Å forhindre dehydrering (væskemangel), må man være oppmerksom på å redusere individet risikofaktorer. Atferdsmessige risikofaktorer
- Kosthold
Miljøforurensning - rus (forgiftninger).
- Varme (varmedag:> 30 ° C; ørkendag:> 35 ° C).
Forebyggende tiltak i varmen
- Ernæring
- Vær oppmerksom på tilstrekkelig mengde drikking (f.eks.natrium mineral Vann, isotoniske sportsdrikker eller fruktjuicesspritzere i et forhold på 3/4 til 2/3 vann til 1/4 til 1/3 juice).
- Så langt ingen sykdommer (f.eks. Hjertesvikt / hjerteinsuffisiens) begrenser væskebehovet - per kilo kroppsvekt 35 ml (fra 65 år: 30 ml) vann per dag; i tilfelle kraftig svetting øker drikkemengden til mer enn 3 liter / dag; å merke seg, bare hvis urinen er lett, er væskeinntaket tilstrekkelig!
- I veldig varmt vær, vann med en natrium innhold på 400-800 mg / l skal drikkes; om nødvendig høyt salt kosthold eller tar salt tabletter hos varmeeksponerte personer; også tilstrekkelig tilførsel av magnesium og kalium kreves - etter flere timers kontinuerlig trening går ca 300 mg kalium / liter tapt på grunn av svette.
- Avstå fra alkohol og narkotika!
- Klær
- Når du er ute, hodeplagg skal alltid brukes.
- Lette, luftgjennomtrengelige klær bør brukes, snarere enn tettsittende klær.
- Klærne skal være så lette som mulig, for ikke å legge ekstra stresset på kroppen ved lagret varme ...
- solbriller med optimal UV-beskyttelse (UV400) bør alltid brukes; disse blokkerer alle UV-stråler under 400 nm (UV-A, -B, -C).
- Fysisk aktivitet
- Før tung anstrengelse, bør kroppen være vant til det nye klimaet (tilstrekkelig akklimatisering).
- Varmeakklimatisering (varmeakklimatisering) skjer bare gjennom fysisk aktivitet og varer i 4 til 5 dager.
- Bruk de kule morgen- eller kveldstidene til trening.
- Begrens fysiske aktiviteter når temperaturen i skyggen er høy.
- Allerede fra 28 ° C kan føre til sirkulasjonsproblemer, solstikk, varme hjerneslag or dehydrering (dehydrering) under anstrengende trening (spesielt utholdenhet sport).
- Ved en luftfuktighet på mer enn 80% eller ozonverdier på mer enn 180 μg / m3 skal luft avstå fra en intensiv rennende trening.
- Fritidsaktiviteter bare i den grad disse, med tanke på lufttemperatur, fuktighet og luftbevegelse, ikke fører til fysisk overbelastning!
- Ved høye temperaturer bør det siste måltidet før en sportsaktivitet være minst to timer siden.
- Til utholdenhet sport, start med maksimalt 30 til 40 minutter med redusert intensitet; hjerte bør ikke være mer enn 10 slag høyere enn normalt.
- Kroppspleie og nedkjøling
- Hyppig forkjølelse dusjer uten vaskemiddel eller vaskemiddel (for å forhindre uttømming av talg); om nødvendig kan det være tilstrekkelig å holde armene opp mot albuene i kaldt vann eller oppdatere kalvene ved å trå vann i en bøtte med kaldt vann.
- Medisiner: noen medisiner kan påvirke termoregulering negativt eller fremkalle uttørking (dehydrering):
- Antikolinergika, antidepressiva: øker varmeproduksjonen og øker dermed kroppstemperaturen, noe som fører til økt svetting og dermed også til elektrolyttap!
- Betablokkere: reduksjon av hjerteutgang (hjerteutgang), som kan påvirke varmetilpasning.
- diuretika og ACE-hemmere/ angiotensin II reseptorantagonister: dehydrering (væskemangel) og / eller elektrolytt ubalanse (ubalanse i kroppen salter) på grunn av hyponatremi (natrium mangel).
- nevroleptika, Selektiv Serotonin Gjenopptakshemmere (SSRI): hemming av sentral termoregulering.
- Muskarinreseptorantagonister: reduksjon av svetteutskillelse og dermed risiko for overoppheting.
- Sedasjon av dopaminerge og Parkinsons narkotika: senke oppfatningen av varmeutmattelse eller redusere tørstefølelsen og dermed risikoen for dehydrering.
- Staten Helse Kontor i Niedersachsen (NLGA) peker på risiko fra andre narkotika. Disse inkluderer ikke-steroide antiinflammatoriske narkotika (NSAIDs), antiarytmika, biguanider, H1 antihistaminer, pseudoefedrin, sulfonamider og sulfonylurea.
- Merknad:
Reisetips: når du reiser i land med varmt eller varmt og fuktig klima, er det nødvendig med en konsultasjon angående inntak av medisiner!
