Øvelser for ryggsmerter under graviditet Ryggsmerter under graviditet

Øvelser for ryggsmerter under graviditet

Den mest effektive måten å forebygge eller lindre ryggsmerter under graviditet er regelmessig og passende trening. I tillegg til å gå, svømming eller sykling, kan spesifikke øvelser gjøres for å styrke muskler, skjøter og leddbånd. Alle som allerede har tatt regelmessig trening før graviditet bør opprettholde disse aktivitetene, men unngå overbelastning.

Spesielle øvelser læres best under graviditet gymnastikk. Det kan også være nyttig å trene for riktig holdning under tilsyn av en fysioterapeut under graviditet. yoga er også en veldig god måte å bekjempe på ryggsmerter under graviditet.Et eksempel på en passende yoga trening er den “dansende katten”.

For dette beveger den gravide kvinnen seg i fire-fots stilling med ben fra hverandre hoftebrede og hendene lagt ned skulderbrede. Nå roteres bekkenet forsiktig, med resten av ryggraden og hode beveger seg med det. Deretter plasseres høyre fot frem til hendene og bekkenet sirkles igjen.

Til slutt gjentas øvelsen med venstre bein plassert fremover. Hvis du har ryggsmerter under graviditet, milde massasjer kan ha en avslappende og avslappende effekt. Det er viktig at massasje oppleves også som hyggelig.

Personen som utfører massasje bør sørge for at bindevev blir løsere under graviditet og bør derfor masseres med mindre trykk enn vanlig. I tilfelle hyppig og tilbakevendende rygg smerteimidlertid er passive tiltak som massasje alene vanligvis ikke tilstrekkelige for å lindre symptomene. I tillegg bør det også utføres aktive øvelser, for eksempel i form av graviditet gymnastikk or svømming.

I tilfelle muskuløs spenninger som en hyppig årsak til rygg smerte under graviditet kan påføring av varme ofte gi god lindring. En varmtvannsflaske, en spelt- eller kirsebærpute og varme potetpakker er for eksempel egnet. Også veldig effektiv er bestråling av det berørte området med en rød lyslampe, som kan utføres flere ganger om dagen i omtrent ti minutter.

Et avslappende bad kan også bidra til å slappe av musklene og dermed redusere ryggen smerte under graviditet. Effekten kan til og med forbedres med et tilsetningsmiddel for muskelløsende bad som f.eks furu or St. John's wort. Forsiktighet er nødvendig når du bruker varme.

hvis smertekarakteren er ganske kjedelig og bankende, siden årsaken til smerte også kan være en betennelse, hvor varme kan ha en negativ effekt. Ved tilsvarende symptomer bør gynekolog eller huslege kontaktes umiddelbart. I tilfelle ryggsmerter, kan man prøve å oppnå lindring ved å påføre en smertestillende salve på det berørte området.

Ved å massere salven inn i området, a avslapping av anspente muskeltråder blir også promotert. Urte aktive ingredienser som Arnica er spesielt egnet. Mange andre salver er ikke testet for bruk under graviditet og bør derfor ikke brukes hvis pakningsvedlegget inneholder riktige instruksjoner.

Som et støttetiltak for å lindre ryggsmerter under graviditet kan de berørte musklene teipes. For dette formålet festes spesielle elastiske bånd på ryggen i løpet av musklene og blir liggende der i noen dager. Dette er ment å fremme en avslapping av muskulaturen slik at smertene avtar.

Teipingen skal gjøres av en person som er opplært i riktig bruk. Hvis lekmenn som ikke har noen pålitelig kunnskap om anatomien til muskelforløpene og båndenes funksjon, bruker båndene, kan det vanligvis ikke forventes noen effekt. Om nødvendig kan symptomene til og med bli forsterket.

I tillegg bør teiping aldri være det eneste tiltaket for behandling ryggsmerter under graviditet. I tillegg til varmeapplikasjoner, er regelmessig fysisk aktivitet tilpasset omstendighetene viktig for å takle klager forårsaket av spente muskeltråder. Taping kan forbedre den positive effekten av trening. Uten fysisk aktivitet, derimot, er det lite sannsynlig at båndene vil ha effekt.