Øvelser for ryggsmerter under graviditet
Men tilbake smerte forekommer også av andre grunner enn bare svekkede muskler eller feil holdning. Gravide kvinner klager ofte på ryggen smerte som øker i løpet av ni måneder. Små tips og øvelser kan effektivt slå tilbake smerte som oppstår i løpet av denne tiden og styrker ryggen.
Enkle midler å hjelpe til med ryggsmerter kan være varme og sakral massasje. Varme hjelper til med å slappe av musklene og løsne herdinger. En gravid kvinne kan enkelt bruke en varmeflaske eller en kornpute for å bli kvitt ryggsmerter.
Et varmt bad kan også bidra til å lindre smertene. Spenninger i hals området kan oppstå under graviditet. En enkel avslapping trening kan hjelpe mot denne smerten.
På en matte eller en annen ikke for hard overflate, sett deg tverrbeina og sørg for at ryggen er rett og oppreist. Med venstre hånd tar du først tak i hode bak motsatt øre og trekk sakte hodet mot venstre skulder til du kjenner spenning i hals område. Denne posisjonen holdes deretter i noen sekunder og frigjøres sakte.
Denne øvelsen kan gjøres opptil 10 ganger, og bør også gjøres med den andre siden. Nok en øvelse som hjelper mot ryggsmerter under graviditet er trener. For dette trenger du en stol eller en fitball.
Startposisjonen er å sitte på ballen eller på en stol. Føttene står åpne på gulvet med begge knærne pekende utover fra kroppen. Nå bør du sørge for at du sitter så oppreist som mulig.
Magen og ryggen skal være anstrengt, og du kan prøve å aktivt trekke skulderbladene litt sammen. Dette skal resultere i brystet automatisk frem litt og en mer oppreist stilling. Fra denne posisjonen er overkroppen nå litt vippet forover for å øke spenningen i ryggen og dermed stretching effekt.
I skråstillingen fremover kan høyre og venstre arm nå løftes og strekkes vekselvis. Overkroppen holdes stille og armene veksler, slik at du får omtrent 20 repetisjoner på hver side. De laterale buk- og ryggmuskulaturen kan også bidra til å bekjempe smerter under graviditet, ettersom de støtter den sunne holdningen på ryggen.
Startposisjonen er en tverrbeinposisjon på en gymnastikk eller yoga matte. Ryggen holdes rett slik at du sitter oppreist og hode er i forlengelse av ryggraden. I begynnelsen av øvelsen blir høyre arm overtatt hode og overkroppen er vippet mot venstre.
Underarmen kan støtte seg på gulvet på en hjelpende måte. De stretching går så langt at du fremdeles ligger med baken helt på gulvet og holder denne stillingen i noen sekunder. Så beveger du deg tilbake til startposisjonen og strekker den andre siden også.
En variasjon av denne øvelsen gjøres i stående stilling med bena åpne i skulderbredden. Armen som ikke trekkes over hodet ligger til siden og beveger seg nedover lår når stretching. Sport under graviditet er vanligvis ikke et problem.
Det bør imidlertid ALLTID diskuteres med legen på forhånd. Uten en undersøkelse før du driver med sport kan uventede komplikasjoner oppstå.
