Eksempel på treningsplan
De trenings plan nedenfor er et eksempel på hvordan trening kan planlegges i løpet av en uke. Det er bare en hjelp. Selv erfarne toppidrettsutøvere er ikke dogmatikere som følger en streng trenings plan. De utholdenhet trening skal være skreddersydd for den enkelte idrett. 1. uke 2. uke 3. uke 4. uke
- Mandag: 60 min styrketrening
- Tirsdag: -
- Onsdag: 45 min utholdenhet
- Torsdag: 30 min tøying
- Fredag: 60 min styrketrening
- Lørdag: -
- Søndag: -
- Mandag: 45 min utholdenhet
- Tirsdag: -
- Onsdag: 60 min styrketrening
- Torsdag: 30 min tøying
- Fredag: -
- Lørdag: -
- Søndag: 60 min styrketrening
- Mandag: 30 min tøying
- Tirsdag: 45 min utholdenhet
- Onsdag: 60 min styrketrening
- Torsdag: -
- Fredag: 60 min styrketrening
- Lørdag: -
- Søndag: 30 min tøying
- Mandag: 60 min styrketrening
- Tirsdag: 45 min utholdenhet
- Onsdag: 60 min styrketrening
- Torsdag: -
- Fredag: 30 min tøying
- Lørdag: -
- Søndag: 60 min styrketrening
innenfor styrketreningen: Totalt: 23 sett, 45 min
- Latissimus-trekk: 15 repetisjoner3 sett1 min pause
- 15 repetisjoner
- 3 setter
- 1min pause
- Benkpress: 15 repetisjoner 3 sett 1 min pause
- 15 repetisjoner
- 3 setter
- 1min pause
- Biceps Curl: 15 repetisjoner 3 sett 1 min pause
- 15 repetisjoner
- 3 setter
- 1min pause
- Abdominal Crunch: statisk 45 sek4 sett1 min pause
- Statisk 45 sek
- 4 setter
- 1min pause
- Hyperextension: statiske 45 sek4 poster1 min pause
- Statisk 45 sek
- 4 setter
- 1min pause
- Benpress: 12 repetisjoner3 sett1 min pause
- 12 repetisjoner
- 3 setter
- 1min pause
- Iliopsoa trening: 20 repetisjoner 3 sett 1 min pause
- 20 repetisjoner
- 3 setter
- 1min pause
- 15 repetisjoner
- 3 setter
- 1min pause
- 15 repetisjoner
- 3 setter
- 1min pause
- 15 repetisjoner
- 3 setter
- 1min pause
- Statisk 45 sek
- 4 setter
- 1min pause
- Statisk 45 sek
- 4 setter
- 1min pause
- 12 repetisjoner
- 3 setter
- 1min pause
- 20 repetisjoner
- 3 setter
- 1min pause
