Øvelser: Isjias | Fysioterapiøvelser

Øvelser: Isjias

Smerte i bena eller hoftene i området av sacroiliac joint kan oppstå av flere grunner. Fengsler kan oppstå, blod sirkulasjon og / eller ernæring kan forstyrres, eller det kan være redusert glidevne på grunn av sammenvoksninger i nerveskjoldstrukturen. Spesiell mobilisering og stretching teknikker kan brukes til å påvirke smerte forårsaket av den såkalte isjias or isjiasnerven.

Lengre stretching øvelser finner du under lenken.

• Stretching av isjias: Pasienten sitter på en stol eller på behandlingsbenken med fotkontakt til gulvet. De bein av den berørte siden er strukket for å strekke nerver i kneledd, mens hode er bøyd, dvs. rullet mot brystet.
• Mobilisering av isjias: Å mobilisere nerver, kneet er bøyd og hode rulles opp og deretter strekkes kneet mens hodet går tilbake i hals. Endring av de to stillingene.

Øvelser: LWS

Ytterligere øvelser for korsryggen finner du under fysioterapi for rygg smerte og vibrasjonstrening.

• Bekkenhelling: Bekkenets bevegelse fører til enkel mobilisering og dermed til lindring av korsryggen (korsryggen). I liggende stilling er bena plassert etter hverandre i 90 graders vinkel.

  Nå skjer en endring av to stillinger. Først strammes magen og navlen trekkes mot ryggraden. Dette får korsryggen (korsryggen) til å ligge på støtten, bekkenet retter seg opp og vippes bakover.

  Deretter lages en liten hul rygg, magen blir lang, bekkenet vippes fremover. En annen variasjon er denne øvelsen i sidestilling. For eksempel når den ene siden må lindres.

• Grunnleggende spenninger og variasjoner: Torsospenning generelt tjener til å aktivere ryggradsstabiliserende muskler.

  Startposisjonen er liggende. Ben plassert i 90 graders vinkel og armene lagt ned ved siden av kroppen med håndflatene vendt oppover mot taket.

• Variasjon / øvelse 1: Oppgave: Sett føttene på og trykk dem inn i puten, spenne baken, trykk korsryggen (korsryggen) inn i puten, hode forblir liggende, haken, imidlertid mot brystet, armene presset inn i puten. Spenningen skal holdes i omtrent 10 sekunder, og slipp den deretter i omvendt rekkefølge. Hendene skal da slippes.
• Variasjon / øvelse 2: En bein løftes, så påføres spenningen.
• Variasjon / øvelse 3 Den ene hånden hviler på motsatt kne, og bygger deretter spenning.