Øvelser: Hals | Fysioterapiøvelser

Øvelser: Hals

Muskelforsterkning: Trening for øvre del av hette muskelen (M. trapezius) og skulderblad løfter. kosetur/stretching: For å strekke høyre øvre del av pansermuskelen. Ytterligere øvelser for skulder-hals området finner du under emnet “Fysioterapiøvelser cervical ryggrad "og" Cervical ryggrad syndrom øvelser ".

• Startposisjonen er stativet med bena spredt fra hverandre.

  Armene henger til siden av kroppen. Trekk skuldrene opp mot ørene, senk deretter sakte armene, før skuldrene bakover og trekk skulderbladene sammen. Gå deretter tilbake til startposisjon og gjenta.

  Øker med manualer.

• Vipp hode til venstre med en svak bue av hodet og vri til høyre. Lett å "trekke ned" skulderen fra skulderleddet. (Hvis du fremdeles aktivt strekker hånden nedover, får du nerver involvert i stretching, ikke målet med denne øvelsen).

  Det samme på venstre side: Vipp din hode til høyre med en liten bue av hodet og vri til venstre. Trekk deretter skulderen ned igjen. Strekningen skal holdes i minst 15 sekunder.

Øvelser: Ankelledd

De ankel ledd består av øvre og nedre ankelleddet. Disse to skjøter tillate forskjellige bevegelser og påkjenne dermed forskjellige muskler eller muskelgrupper. For å oppnå omfattende stabilitet i hele ankel ledd, bør man trene alle bevegelsesretninger hvis mulig.

Øverste ankel ledd: Det er her bevegelsene til fotforlengelse (plantarbøyning) og fottrekking (ryggforlengelse) finner sted. Ytterligere informasjon om dette emnet finner du i artiklene “Fysioterapiøvelser ankelleddet"Og vibrasjonstrening.

• Plantarflexion: Håndkleøvelse: I setet har føttene kontakt med gulvet.

  Legg et håndkle under foten for å bli trent. Skyv håndkleet fremover slik at tærne stopper opp på håndkleet. Trekke tilbake.

  Gjenta.

• Plantar fleksjon: theraband: Sett deg på gulvet (med en matte / håndkle under) i et langt sete. Pakk inn theraband rundt forfot. Hold begge ender av båndet med hendene.

  Sett bandet under spenning. Ta med foten inn stretching. De bein blir liggende.

• Dorsal forlengelse, hælposisjon: Gå gjennom rommet i hælposisjon.
• Dorsal forlengelse, theraband: I et langt sete: Fest Theraband til en solid gjenstand og pakk den rundt forfot.

  Båndet bør bringes under spenning. Nå trekk foten stramt.

Senk ankelleddet: Her er bevegelsene for å løfte den ytre kanten av foten (pronasjon) og innerkanten av foten (supinasjon) ta plass.

• Supinasjon, Theraband: Sett deg på gulvet i et langt sete. Pakk Theraband rundt forfot.

  Hold begge ender av båndet med hendene. Sett bandet under spenning. Ta nå foten i forlengelse og trekk opp den indre kanten av foten.

  De bein blir liggende.

• pronasjon, Theraband: I et langt sete: Fest Theraband til en solid gjenstand og pakk den rundt forfoten. Bandet bør bringes under spenning. Nå trekker du foten mot deg og trekker den ytre kanten av foten oppover.