Øvelser: Hofte
Pendel i trapper / trinn: For lindring av hofte / hofte skjøter, for eksempel ledd påvirket av artrose. Abductor training: Trening av musklene som holder på bein er viktig i tilfeller av hoftesvikt eller halting og som trening etter hofteoperasjoner, hvis legen har godkjent opplæringen. I den følgende artikkelen vibrasjonstrening du finner flere øvelser.
- Sideinstallasjon ved landing av trappene. Med de berørte bein mot trappene. Bein eller foten henger i luften over neste trinn.
Sving frem og tilbake på trinnet.
- Trening / Variant 1: Mens du legger deg uten tyngdekraft: Strekk det strukne benet utover på puten, og før det tilbake til midten. Viktig: ikke krysse kroppens vertikale midtlinje, men bare gå til hofte- / fotaksen.
- Trening / Variant 2: Hold sidene når du står og spre det strukne benet. Viktig: ikke krysse kroppens vertikale midtlinje, men bare gå til hofte- / fotaksen.
- Øvelse / Variant 3: For videregående studenter: Hold sidene mens du står og legg en Thera beltebøyle rundt begge bena.
Mot motstand fra theraband, flytt ytterbenet til siden.
Styrking av gluteus maximus: Stretching av iliopsa-muskelen, hoftebøyeren: I liggende stilling på behandlingsbenken. Benet som skal utøves er i overhenget, men lår bør fortsatt være i kontakt for stabilisering. Og så leggen, som henger ned, svinger løst.
- Pasienten kneler på en matte i en fire-fots stilling. Underarmene støttes på gulvet. Det ene benet er nå bøyd og dyttet opp mot taket og ned igjen.
Det andre benet og hoften skal holdes rett og skal ikke snu oppover. Gjentakelser avhenger av pasienten. Til å begynne med er 20 repetisjoner på hver side ønskelig.
Gjenta også på den andre siden.
- I liggende stilling på behandlingsbenk. Benet som skal utøves er i overheng, men lår bør fortsatt være i kontakt for stabilisering. Og så leggen, som henger ned, svinger løst.
Alle artiklene i denne serien:
