Bunnen Glutealmusklene våre er ansvarlige for å strekke hoftene våre, en bevegelse som vi nesten aldri utfører i hverdagen. Ved å sitte i lange perioder og bøye seg fremover, forkortes hoftebøyerne og hofteforlengelsene blir utilstrekkelige, dvs. for svake. Abduksjonen av beinet gjøres også av glutealmusklene, en ... Bunnen | Øvelser for bunnen
Sammendrag Rumpene våre består av veldig sterke muskler, som i tillegg til de naturlige fettavleiringer på rumpa, bestemmer formen på bunnen vår. På grunn av lange perioder med å sitte i hverdagen og mangel på trening, blir rumpemusklene ikke tilstrekkelig utfordret og forverres dermed over tid. Dette er ikke bare… Sammendrag | Øvelser for bunnen
De fleste blir bare klar over funksjonen og posisjonen til livmorhalsen under graviditet - fordi livmorhalsen spiller en avgjørende rolle her. Det er en del av livmorhalsen og består av to ringformede åpninger. Den indre livmorhalsen danner overgangen mellom livmor og livmorhalsen; den ytre livmorhalsen danner overgangen ... Øvelser for livmorhalsen under graviditet
Fysioterapi/behandling Hvert år lider i gjennomsnitt en av 100 kvinner av en såkalt cervikal insuffisiens (svakhet i livmorhalsen). Livmorhalsen er da myk og åpen. Det er ikke bare risikoen for at bakterier trenger inn i embryoet, men også en økt risiko for spontanabort eller for tidlig fødsel. I slike tilfeller er streng sengeleie foreskrevet ... Fysioterapi / behandling | Øvelser for livmorhalsen under graviditet
Livmorhalsen er fortsatt lukket Under graviditeten er livmorhalsen tett lukket for å beskytte det ufødte barnet mot bakterier før de kommer inn. Bare rundt den 39. svangerskapsuken blir livmorhalsen myk og kort for å forberede den kommende fødselen. Derfor er livmorhalsens tilstand et godt utgangspunkt for ... Livmorhalsen er fortsatt stengt | Øvelser for livmorhalsen under graviditet
For alle øvelsene, gjør 2 til 3 pasninger med 15 repetisjoner hver. Dette er bare en retningslinje og må justeres til det respektive ytelsesnivået. Hvis du kan gjøre færre eller flere repetisjoner, kan antall repetisjoner justeres ved å bruke tilleggsvekten (manualer etc.). Ellers vil du gjøre så mange repetisjoner ... Trener mage, ben, bunn, rygg
Øvelser for bunnen 1 Øvelse Du er i en fire-fots posisjon og armene og beina er hoftebredde fra hverandre. Ryggen din er i kø, og du passer på at den ikke kommer inn i en knekkrygg. Ansiktet ditt ser ned på gulvet og løftes ikke under øvelsen. Forleng nå ... Øvelser for bunnen | Trener mage, ben, bunn, rygg
Øvelser for beina 1 Trening Len deg mot en vegg og bøy knærne litt. Føttene dine skal være langt nok unna veggen slik at knærne ikke stikker ut over føttene når du bøyer knærne opp til 100 °. Du kan enten holde sittestillingen på veggen eller strekke deg ... Øvelser for beina | Trener mage, ben, bunn, rygg
Øvelser for at magen skal gå ned i vekt 1 Trening Sitt på gulvet med hendene bak på hodet. Bena er strukket nedover. Vipp deretter overkroppen litt tilbake. Trekk beina etter hverandre og strekk dem ut igjen. Bena er ikke lagt ned og ... Øvelser for at magen skal gå ned i vekt | Trener mage, ben, bunn, rygg
Øvelser for å håndtere stress på arbeidsplassen Alternativ pust fra yoga Progressiv muskelavslapping Alle muskler i kroppen er anspent etter hverandre i 30 sekunder for deretter å slappe av igjen Autogen trening, stressreduksjon - hjelp gjennom fysioterapi Startposisjon: avslappet, men oppreist sittende på en kontorstol, pekefingeren og langfingeren ... Øvelser for stresshåndtering på arbeidsplassen Øvelser på arbeidsplassen
Sammendrag En kombinasjon av to eller tre av øvelsene som presenteres ovenfor på arbeidsplassen tar bare noen få minutter i hverdagen. Hvis dette kan bli et daglig ritual, for eksempel på slutten av lunsjpausen, kan positive effekter på muskelspenninger og mangel på konsentrasjon oppnås. Den subjektive følelsen av ... Sammendrag | Øvelser på arbeidsplassen
I mange yrker bestemmer lange perioder med å sitte ved skrivebordet i samme holdning den daglige arbeidsrutinen. I mange tilfeller er det ingen mulighet til å flytte mellom jobbene. Denne ensidige belastningen fører ofte til spenninger i nakke- og ryggmuskulaturen, forkortelse av muskler og leddsmerter. Med enkle øvelser på arbeidsplassen, som ... Øvelser på arbeidsplassen
