Strekk den berørte armen fremover i skulderhøyde. Brett håndleddet ned og ta tak i det med den andre hånden. Trykk nå det brettede håndleddet litt lenger ned. Hold strekkingen i albueleddet i 10 sekunder og gjenta øvelsen etter en kort pause. Fortsett med neste øvelse.
Fra stående stilling, len deg til høyre side med overkroppen rett. Venstre arm ledes over hodet til siden. Begge beina forblir strukket. Hold strekket i venstre laterale magemuskler i 10 sekunder og gjenta øvelsen etter en kort pause. Fortsett med neste øvelse.
Mens du sitter, legger du det ene beinet over det andre. Trykk kneet forsiktig ned fra hvilebenet og vipp overkroppen fremover. Hold strekk ved rumpa / utsiden av hoftene i 10 sekunder og gjenta øvelsen etter en kort pause. Fortsett med neste øvelse.
Føttene deres står langt fra hverandre. Knærne er helt rette og vekten flyttes hovedsakelig til hælene. Mens baken skyves bakover, lener overkroppen seg fremover og du prøver å komme deg på bakken med hendene. Hold strekningen på baksiden av låret i 10 sekunder og etter ... Stretching - Øvelse 1
Sitt på en pute og ta fotsålene sammen foran kroppen din. Trykk begge knærne med albuene litt utover og vipp overkroppen så langt frem som mulig. Hold strekket i korsryggen i 10 sekunder og gjenta øvelsen etter en kort pause. Fortsette å … Stretching - Øvelse 6
Mens du står, trekker du ett ben ved ankelen mot baken. Lårene berører hverandre, overkroppen er rett og hoften skyver fremover. Hold strekket i låret i 10 sekunder og gjenta øvelsen etter en kort pause. Du kan støtte deg selv mot en vegg hvis du har balanseproblemer. … Strekkøvelse 4