Aminosyreinntak under sport
Kroppen trenger derfor en konstant tilførsel av essensielle aminosyrer for å holde seg sunne. En balansert kosthold er viktig for dette. Underernæring ernæring~~POS=HEADCOMP kan føre til muskeltap og personen vil gå ned i vekt.
Dette skjer fordi kroppen frigjør aminosyrer fra eksisterende muskelmasse for å få energi. Videre kan stress og kroniske sykdommer føre til mangel på aminosyrer, hvis mulige konsekvenser er tretthet og økt følsomhet for infeksjoner. Imidlertid, hvis du vil bygge opp ytterligere muskelmasse, er kroppen spesielt avhengig av tilstrekkelig aminosyreernæring.
Som en konkurransedyktig idrettsutøver bør du derfor sørge for at du spiser sunt kosthold og ta i tilstrekkelig aminosyrer. Enkelte matvarer inneholder aminosyrer, så som en konkurransedyktig idrettsutøver bør du justere din kosthold tilsvarende. De viktige essensielle aminosyrene finnes i følgende matvarer: Spesielt konkurransedyktige idrettsutøvere bør planlegge ernæringen for å oppnå ønsket atletiske resultater.
For å bygge opp muskelmasse raskt, kan det være nyttig å supplere et sunt kosthold med aminosyrepreparater. Slike preparater bør bare tas når den maksimale suksessen som kan oppnås gjennom trening og ernæring allerede er oppbrukt. Aldri kan aminosyre kosttilskudd erstatte et sunt kosthold og et smart trenings plan.
Du kan imidlertid oppnå gode resultater ved å kombinere ernæring, trening og aminosyre kosttilskudd. Aminosyrene bør ideelt sett tas direkte etter trening. Dette er fordi kroppen etter trening, som er en veldig stressende fase, kan absorbere mange flere aminosyrer i musklene enn normalt.
Hvis aminosyrekonsentrasjonen er høy i hvilefasen, kan kroppen lettere bygge muskler. Videre aminosyre kosttilskudd kan også tas kort tid før trening, da de forårsaker hormonfrigjøring, noe som reduserer forekomsten av tretthet under trening og akselererer muskelbygging. Imidlertid er det ingen generell garanti for effektivitet for aminosyrepreparater.
Det mangler gyldige studier på de enkelte preparatene, så du bør søke råd og generelt være forsiktig med å ta preparater for muskelbygging. Hvis du har tatt aminosyrer, bør du alltid drikke mye vann, da overflødig aminosyrer skilles ut av nyrene i urinen. Mye væske støtter nyrene i deres aktivitet og unngår dermed overbelastning og skade nyrene. - Kjøtt og fisk
- Kumelk og kumelkprodukter
- Egg
- Pulser Hülsenfru
- Soya produkter
- Kornprodukter (f.eks. Nudler).
Aminosyrepreparater ̈parate
Det er mange forskjellige preparater fra forskjellige produsenter. Det skilles mellom preparater som inneholder en enkelt aminosyre i høye konsentrasjoner og preparater som inneholder alle proteinogene aminosyrer. Preparatene som inneholder enkeltaminosyrer har forskjellige effekter og er derfor ikke alle like egnet for å akselerere muskelvekst.
Mange konkurransedyktige idrettsutøvere tar glutamin forberedelser. Glutamin er sterkt tilgjengelig i muskelvev og spiller derfor en viktig rolle i å bygge ytterligere muskelmasse. Preparater med høy konsentrasjon av BCAA-aminosyrer er også populære, da disse også finnes i store mengder i musklene.
Inntak av enkle aminosyrer bør imidlertid vurderes nøye. Det er bare fornuftig for idrettsutøvere som trener regelmessig og intensivt. Man bør slutte å ta det umiddelbart når det ikke lenger er et økt aminosyrebehov.
Videre kan slike monopreparasjoner forårsake bivirkninger. Hvis dette skjer, bør man avstå fra å ta mer og oppsøke lege i stedet. Du bør søke lege om det er mulig å fortsette å ta en redusert dose eller å slutte å ta den helt.
