Synonymer i vid forstand
Endurance sport, utholdenhet, vekttap, barndom fedme i lang tid, utholdenhetstrening ble ansett som uegnet for barn, ungdom og kvinner. Forestillingen i utholdenhet idrett var basert på en ideologi om beskyttelse. I dag vet vi det utholdenhet trening kan utføres uten problemer i alle aldre og utviklingsstadier, fordi tilpasningssymptomene til barnets organisme kan sammenlignes med de voksne.
Faren for fysisk underutfordring er mye større enn overutfordring. Blant de vanligste sykdommene i voksen alder er overvekt, tilbake smerte og hjerte- og karsykdommer. Disse sykdommene blir ofte forberedt og markedsført i barndom av mangel på trening.
Barnets organisme er mye mer tilpasningsdyktig enn den voksne, og eksisterende underskudd kan kompenseres raskere med tilstrekkelig belastning. Det er derfor mange faktorer som taler for utholdenhetstrening in barndom og ungdomsår. Utholdenhet er definert som motstanden mot fysisk og psykisk stress.
I tillegg vanlig utholdenhetstrening akselererer regenerering. I litteraturen om idrettsvitenskap er utholdenhetsevnen oppsummert i et bredt spekter. Dermed teller ikke bare den monotone skogsløpet som utholdenhet, men også evnen til å opprettholde hastighetsbelastninger (fartsutholdenhet) opp til styrkeutholdenhet, der musklene må tåle belastninger på mer enn 25 repetisjoner.
Siden utholdenhetsprestasjon avhenger av energiske faktorer, er utholdenhet delt inn i kortsiktig utholdenhet (mindre enn 15 sekunder med anstrengelse), middels utholdenhet (mellom 15 sekunder og 2 minutter) og langvarig utholdenhet I-IV. Hver av disse ytelsesområdene krever en annen energiforsyning, noe som også forklarer fysisk av forskjellige utholdenhetsutøvere. I barndommen og ungdomsårene bør ingen tidlig spesialisering av utholdenhetsprestasjoner finne sted. Utholdenhet bør ta en grunnleggende plass i den grunnleggende fysiske treningen. Tilpasningssymptomene ved utholdenhetstrening i barndommen er:
- Økonomisering av det kardiovaskulære systemet
- Økning av hjertevolumet
- Økning av hjerteslagvolumet
- Forbedret oksygenopptak
Treningsmetoder
Det er forskjellige metoder for å trene utholdenhet. Treningsmetodene avhenger alltid av det respektive målet. De valgte øvelsene avhenger igjen av de valgte metodene.
I treningspraksisen mellom: Siden det ikke bør spesialiseres i en barnorientert utholdenhetstrening, kan og bør alle metoder vurderes. Unntaket er repetisjonsmetoden, hvor pausene er for lange. Videre bør lange, intensive intervallkjøringer unngås.
For mer informasjon om metodene, se Endurance
- Kontinuerlig metode (omfattende, intensiv og variabel)
- Intervallmetode (omfattende og intensiv)
- Gjentakelsesmetode
- Konkurransemetode
Målene for utholdenhetstrening i barndommen er forskjellige fra målene i voksen sektor. Mens i voksen alder er de primære målene fitness, Helse og vekttap i tillegg til sportsspesifikke tilpasninger, er barneopplæring med vilje utformet annerledes. Overvektige barn vil sjelden streve for en ren utholdenhetstrening med sitt personlige mål om fettforbrenning.
Barn vil alltid kombinere sport med moro og spill, så en utholdenhetstrening bør alltid pakkes inn i en leken setting. Generelt sett bør det koordinerende aspektet tas i betraktning i utholdenhetstrening som barn. Hovedfokuset er imidlertid på den lekne undervisningen i utholdenhet for en målrettet utdanning innen idrett.
