Last med enkel vektforskyvning
I begynnelsen kan du starte med enkle vektforskyvninger på ankel ledd. Først i sittende stilling og deretter i stående stilling som startposisjon. I en sittende stilling kan foten belastes mer ved å forskyve kroppens tyngdepunkt mer fremover.
1. hæl- og tåposisjon Målet er å trene hæl- og tåposisjonen. Det kan være nyttig å trene kroppens tyngdepunkt på forhånd for å bli kjent med pasientens grenser. Dette er viktig for fysioterapeuten så vel som for pasienten selv for å redusere fallrisiko.
Når han står på hælene, står pasienten på en sklisikker overflate med føttene parallelle med fronten, helst barbeint. Oppgaven nå er å trekke tåspissene mot taket eller til knærne og holde dem i ca. 3-5 sekunder til å begynne med.
For tåstativet, be pasienten om å skyve av i samme startposisjon og løfte hælen noen centimeter fra gulvet. I løpet av de to øvelsene må det tas hensyn til at kroppen ikke kommer for langt frem eller bakover. Denne øvelsen kan økes ved å bruke en annen overflate, som er mer ustabil og derfor fremmer mer intra- og intermuskulær balansere.
Øvelsene kan utføres på ett eller to ben. Tip-toe posisjonen er også egnet for trening i trapper i overhengende terreng. De to øvelsene kan også brukes sammen som en kombinasjonsøvelse.
2. tau balansere Denne øvelsen brukes til å lede konsentrasjonen til stimulering og muligens for å arbeide på stabiliteten i skjøten med mindre trinn, dvs. med mindre støtteflate. Pasienten plasserer fot for fot på en rett linje, som tidligere har blitt teipet på med teip eller gitt med et tau. I begynnelsen velges først større trinn.
Blikket skal være så rett som mulig og kroppen skal være stående og rett. 3. skalaer Pasienten går fra stående stilling med overkroppen vannrett og en bein bakover samtidig, slik at det berørte beinet må bære kroppsvekten. Armene er strukket ut sideveis for å opprettholde balansere.
Overkroppen er nå parallell med gulvet. Hold dette i minst 15 sekunder og bytt deretter til bein. 4. fotgrep Legg et godt grepbart håndkle foran deg med føttene.
Legg vekt på de upåvirkede bein og prøv å løfte håndkleet med den berørte foten. Beveg nå foten med håndkleet opp og ned (15 ganger). Bytt deretter støttebenet og “grip leg”.
5. Alfabetet - Øvelse Startposisjon er det oppreiste setet på en stol. Det berørte benet er plassert på det andre benet, som med et tverrbeinet sete. Nå skriver du bokstavene i alfabetet i luften med foten.
6. klokkeøvelse Pasienten står oppreist på gulvet. Nå er posisjonen 12, 3, 6 og 9 merket rundt ham i en sirkel, som en klokke, ved hjelp av klebebånd. Dette etterfølges av en vektoverføring til det berørte beinet. Pasienten skal nå vise den sunne foten de gangene terapeuten gir ham. Ytterligere øvelser for å forbedre ankelstabiliteten finner du i artiklene:
- Revet leddbånd ved foten - hva skal jeg gjøre?
- Fysioterapi for ankelfraktur
- Stress etter ankelbrudd
Alle artiklene i denne serien:
