Kort fot til Janda
I begynnelsen en øvelse for å styrke fotens tverrgående og langsgående bue. Oppgaven til disse to buene er å spenne foten i lengderetningen og på tvers for å oppnå en god statikk i foten (som en bro). Denne øvelsen trener de små fotmuskulatur mellom foten bein.
- Pasienten sitter barbeint på en stol slik at hofte og kne er i rett vinkel og føttene er hoftebrede på gulvet. Først og fremst er det viktig å føle at hælen og metatarsophalangeal skjøter av tærne er i kontakt med gulvet.
- Det neste trinnet er å legge press på foten og deretter trekke tærne opp og spre dem. Dette holdes i noen sekunder (ca. 30).
- Nå klør tærne som om de suger inn eller krøller et håndkle under foten (hold i 30 sekunder).
- La tærne løsne igjen, eller "Glatt håndkle". Økninger i denne øvelsen kan være
- Stående eller enbeint, med lett bøyde knær.
- Med skråstrek fremover eller på skråplan.
- På en mer ustabil overflate, for eksempel en myk matte
- Etterpå hopp og umiddelbar tå klør og slipp etter 30 sek.
Anatomi i øvre ankelledd
Illustrasjon øvre ankelledd på høyre fot (fra siden og bak) I - Øvre ankelledd (leddgrønn) - Articulatio talocruralis
- Shinbone - Tibia
- Fibula - fibula
- Hock ben - Talus
- Hælben - Calcaneus
- Akillessenen - Tendo calcaneus
- Fibula-heelbone ligament -lig. kalkanfiber
- Hint. Tibio-fibular ligament (posterior syndesmosis ligament) Lig.
tibiofibulær posterius
- Ford. Fibula-Springgb. -Ligamentøs fibulotalare anterius
- Delta band - Lig. deltoideum
Øvelser mulig i den akutte fasen
Første øvelse Pasienten ligger på en matte i liggende stilling. Plasser foten på gulvet uten spenning. Plasser den andre foten på gulvet.
Sett nå den skadede foten på, dvs. ta tærne mot kroppen. Bøy deretter foten igjen. Gjør denne øvelsen sakte og med konsentrasjon.
Ca. 3 sekunder per retning 2. trening Pasienten står på den berørte foten. I nærheten bør det være en stol eller et bord å holde på.
Løft den sunne foten fra gulvet og bøy bein. Nå svinger dette bein sakte frem og tilbake. Kroppen skal være rett og oppreist. Hvis mulig, kan hånden nå fjernes fra stolen. Gjenta denne øvelsen i 30 sekunder (det skal ikke være smerter)
Alle artiklene i denne serien:
