Etter førstehjelp målinger, bør kroppsdelene som er påvirket av belastninger og kontusjoner avkjøles og løftes eller lindres i flere dager. Forsiktige, langsomme bevegelser i tilfelle en belastning forbedres blod strømme til vevet og dermed fremme helingsprosessen.
I tilfelle kontusjon bør generelt utvises større forsiktighet: Bare når hevelse og blåmerker har avtatt, kan mer trening gjenopptas. Hvor lenge sportsaktivitet må avbrytes, avhenger av omfanget av skaden og ubehaget.
Varighet av blåmerker og belastninger
Som en tommelfingerregel for belastninger og blåmerker kan du forsiktig fortsette å trene og stretching når du ikke lenger er i smerte - som kan ta så lang tid for en blåmerke som det gjør for en brudd.
Hvis det bare er en liten belastning eller overbelastning, kan du være i form igjen etter tre til fem dager hvis du behandles umiddelbart. Revet muskel fibre eller ødelagte muskler krever flere ukers hvile for å forhindre dannelse av arr, som er spesielt utsatt for re-skade. Hvis du er i tvil, spør legen din.
Redusere risikoen for skader
Unngå skader når du trener ved å trene i doser som passer for deg fitness nivå for å forhindre misbruk og overbruk, og ved å varme opp i tilstrekkelig lang tid (stretching øvelser, sakte rennende).
Oppvarmingstreningene bør være rettet mot den respektive idretten, og fremfor alt bør de allerede foregå under de samme forholdene som trening eller en konkurranse vil finne sted senere. Konkret betyr dette for eksempel at du allerede tar på deg de samme skoene for å sette muskler og skjøter under passende belastning.
Det er også bedre å gjøre uten den lange treningsdrakten, for hvis du tar den av, kommer det til et temperaturfall, som igjen innsnevrer fartøy utvidet av oppvarmingen og øker dermed risikoen for skader.
Unngå blåmerker og belastninger under sport
Legg også merke til følgende tips for å unngå blåmerker og belastninger under sport:
- Spesielt etter en sykdom (kanskje ennå ikke helt helbredet), ta det sakte.
- Også overtretthet og hypotermi øke risikoen for belastning.
- Hvis et ledd er ditt kjente svake punkt (for eksempel hvis du fortsetter å vri), beskytt det for eksempel med en elastisk bandasje.
- Gjør du en sport der visse skader er gruppert, forebygg med passende beskyttelsesklær - for eksempel knebeskyttere for volleyball, en hjelm for inline skøyter, en ryggbeskytter for terrengsykling eller en ankel mansjett for kampsport.
