Anvendelsesområder | Ryggtrening

Bruksområder

Motivene for rygg trening er veldig forskjellige. Det største bruksområdet er rehabilitering og behandling av eksisterende rygg smerte. Siden en godt / tilstrekkelig trent muskelkorsett i området av koffertmusklene har en positiv innflytelse på de passive strukturer (bein og leddbånd), rygg trening er nyttig for alle.

Det andre spekteret av rygg trening inkluderer kompenserende ryggtrening. I mange idretter er det en ensidig belastning på musklene (tilbakeslagssport, fotball osv.). Dette fremmer utviklingen av en muskuløs ubalanse mellom mage og ryggmuskulatur, men også i musklene.

Tilstrekkelig ryggtrening bidrar til å kompensere for denne ensidige belastningen. Et annet felt er ryggopplæring av estetiske årsaker. Hvis treningen foregår innenfor et passende rammeverk og omfang, oppfylles de samme profylaktiske funksjonene, bare motivasjonen for opplæringen er forskjellig.

Ryggmuskulaturen

Ryggmuskulaturen er en del av støtte- og holdemuskulaturen. Det er ansvarlig for å gå oppreist og løfte gjenstander, dvs. for hverdagsbevegelser. Derfor er treningen av denne muskelgruppen spesielt viktig for det generelle velvære. Siden ryggmusklene ikke er individuelle muskler, men grupper av muskler, bør ryggtrening utformes i samsvar med dette. Treningen av ryggmuskulaturen bør også gjøres terapeutisk for kronisk rygg smerte.

Beskrivelse av ryggtreningen

Ryggmusklene er delt inn i flere seksjoner, avhengig av funksjonen. Ved trening av ryggmusklene skilles det mellom to områder av ryggen, korsryggmuskulaturen og korsryggmuskulaturen. Begge områdene skal trenes like hardt.

En av de mest kjente ryggøvelsene for korsryggen er tverrløfting. I tillegg styrkes hele kroppen og hals har også fordeler av denne øvelsen. Denne øvelsen kan hovedsakelig gjøres i treningsstudioet, med mindre du eier en vektstang hjemme.

En riktig utførelse er viktig for denne øvelsen. For å bygge opp muskler i øvre del av ryggen, er pull-ups passende. For denne øvelsen trenger du en stabil vektstang. For å trene forskjellige områder av korsryggen, kan du bruke de mange variasjonene av denne øvelsen.

Ulike grepetyper og grepbredder muliggjør en variert muskelbyggingstrening. Siden denne øvelsen utføres direkte med hele kroppsvekten, er denne øvelsen for nybegynnere bare mulig ved hjelp av en knestøtte på maskinen. En god øvelse for nybegynnere, derimot, er lat pull to the brystet, fordi ryggen kan trenes isolert og vekten kan justeres fleksibelt.

Roing er en annen effektiv treningsform for å bygge opp muskler i ryggen. Denne øvelsen trener hovedsakelig de dypere liggende muskler i ryggen og er også veldig egnet for nybegynnere. Som allerede nevnt i begynnelsen har ryggtrening sammen med magemuskeltrening en rekke Helse effekter.

For å oppnå disse effektene, må imidlertid noen grunnleggende regler overholdes når du utfører øvelsen. Bevegelsene under trening skal alltid utføres funksjonelt. Dette betyr at utførelsen av bevegelser er lik den for en konvensjonell, hverdagsbevegelse.

Dette kan for eksempel være å løfte en vannboks. De tverrløfting øvelsen tar sikte på å lære å løfte gjenstander på en riktig og sunn måte. I tillegg bør det tas hensyn til at alle muskelgrupper i ryggmusklene er integrert i ryggtreningen.

For å unngå feil er en viss kunnskap om ryggtrening nødvendig. De som mangler denne kunnskapen, bør absolutt søke profesjonell rådgivning. Nedenfor er noen øvelser (bare et lite utvalg). Øvelsene kommer alltid fra bevegelsesretningen til den respektive muskulaturen.