Ryggtrening hjemme
Hvis du vil spare penger for dyrt utstyr og treningsstudio, kan du falle tilbake på noen øvelser for å trene ryggmusklene hjemme. En øvelse for den store ryggmuskelen (M. latissimus dorsi) er lat pressing liggende. Startposisjonen ligger på ryggen.
Overarmene hviler på gulvet ved siden av kroppen, underarmene peker loddrett oppover. Bena er vinklet med føttene på gulvet, eller i en 90 ° vinkel i kneledd i luften. For utførelse presses overarmene godt fra gulvet og overkroppen føres oppover.
Blikket går oppover, slik at hode ligger i forlengelse av ryggraden. Rumpa blir liggende på gulvet. Bevegelsen må være fra armene, ikke fra mage.
Denne stillingen holdes kort, bare for å gå tilbake til startposisjonen etterpå. Variasjoner er mulige i posisjonen til lårene i forhold til underlivet. Jo nærmere lårene er mot underlivet, jo mer krevende blir øvelsen.
En øvelse for ryggforlengeren, som også kan utføres uten hjelpemidler, heter Superman. Du ligger på gulvet med din mage og strekk armene og bena fremover og bakover. I begynnelsen løfter du sakte armer og ben samtidig.
Bevegelsesområdet er ikke veldig stort, så den høyeste posisjonen holdes i noen sekunder. Alternativt kan armer og ben løftes og senkes vekselvis. Den tilbøyelige kamel er en øvelse som også trener ryggforlengeren.
Denne øvelsen kan bare utføres med din egen kroppsvekt, men også med en ekstra vekt. Startposisjonen kneler på bakken. Kroppen er knærne oppreist og blikket går fremover slik at hode er i forlengelse av ryggraden.
Knærne er hoftebrede fra hverandre og hendene kan plasseres på hoftene eller brystet. Len sakte overkroppen sakte bakover så langt at du kan reversere bevegelsen selv. Bevegelsen foregår utelukkende i kneet skjøter, ryggen forblir rett og danner ikke en hul rygg. Denne øvelsen skal alltid utføres sakte og kontrollert.
Alle artiklene i denne serien:
