Anatomien til livmorhalsen er et komplekst system med dets bein, nerver, muskler, leddbånd og sener. Det er veldig følsomt og huser og beskytter ryggmarg, som overfører meldinger fra hjerne til alle kroppsdeler, slik at handlinger kan utføres. Mens livmorhalsen er bemerkelsesverdig sterk og fleksibel, og tillater bevegelse i nesten alle retninger, er den også sårbar for alle slags skader.
Disse kan være mer alvorlige, for eksempel gjennom ulykker, eller til og med hverdagslige ting, for eksempel en ukontrollert bevegelse for fort. Ofte er det bevegelsesbegrensninger og smertefulle forhold i livmorhalsen, men disse kan avhjelpes eller lindres med milde tiltak for å øke mobiliteten. Mer informasjon om dette emnet finner du i artiklene:
- Fysioterapi for cervical ryggradssyndrom
- Fysioterapi for cervical ryggradssyndrom
Øvelser
Et stort antall av disse såkalte mobiliseringsøvelsene kan enkelt utføres hjemme eller på kontoret. Følgende tre eksempler brukes til å forklare hvordan musklene i hals kan strekkes og trenes. 1.)
Den første øvelsen er enkel stretching trening som kan utføres etter ønske i sittende eller stående stilling. Det er viktig at du alltid inntar en oppreist stilling, med hode være en forlengelse av livmorhalsen. Fra denne startposisjonen vippes hode sakte og på en kontrollert måte fremover mot brystet, kan du allerede føle hals blir strukket.
Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. For å strekke de laterale delene av hode sakte vippe den til den ene siden, med øret nærmer seg skulderen. Beveg den andre skulderen samtidig i motsatt retning.
Bytt deretter side. 2.) Den andre øvelsen kan også utføres enten sittende eller stående, etter ønske.
Igjen er overkroppen stående og bena er skilt litt fra hverandre i skulderbredden. Gjør nå sirkulære bevegelser med skuldrene, 5 ganger fremover, deretter 5 ganger bakover. Armene henger løst ved siden av kroppen.
Gjenta øvelsen 3 ganger. Den milde bevegelsen løsner musklene og fremmer blod sirkulasjon slik at spenninger kan frigjøres lettere. 3.)
Denne øvelsen tjener til å styrke musklene i livmorhalsen. Gå tilbake til startposisjonen du allerede er kjent med. Overkroppen og hodet forblir i denne stillingen under hele øvelsen.
Nå utøver du lett trykk på hodet med hånden, som om du vil flytte den til den ene siden. Med hodet tåler trykket i noen sekunder. Gjenta dette på den andre siden og på forsiden og baksiden av hodet. Flere øvelser for cervical ryggraden finner du i artiklene:
- Mobiliseringsøvelser
- Cervical ryggrad syndrom øvelser
- Trener cervical ryggradssyndrom
Alle artiklene i denne serien:
