En daglig treningsøkt på 5 til 10 minutter er ofte nok til å holde kroppen fri for sykdom. Musklene styrkes, leddene beveges gjennom og sirkulasjonssystemet fremmes. Alle øvelsene brukes også i fysioterapi og er godt egnet til etterligning. Cervical ryggraden må styrkes på den ene ... Øvelser fra fysioterapi
Styrking: Ligg på ryggen, Theraband er bundet rundt fotsålen din, hver hånd holder den ene enden. Begge sider blir brakt til spenning. Nå strekk beinet mot spenningen. Denne bevegelsen trener konsentrisiteten, dvs. sammentrekningen av det fremre låret. Bøy nå beinet veldig sakte. Muskelen må… Patellar Tip Syndrome - Øvelse 3
Koordinasjon. Stå med benet du vil trene på et ustabilt underlag. Det andre beinet holdes i luften på skrå. Først prøver du å finne balansen med hendene. Fra denne stillingen kan forskjellige øvelser utføres: Gå sakte ned på knærne og rett deg opp igjen uten ... Patellar Typ Syndrome - Øvelse 4
Det såkalte patellarsenesyndromet er et typisk symptom på overbelastning i nedre kne, som for det meste forekommer hos idrettsutøvere. Begrepet jumper kne brukes også synonymt. For å gjøre ordet mer forståelig - patella er det latinske tekniske uttrykket for kneskålen, patellarspissen er nedre ende av patella. Et syndrom er ... Patellar Tip Syndrome Øvelser som hjelper
Oppsummering Patellar senebetennelse rammer ofte unge idrettsutøvere, men med de riktige tiltakene kan det i de fleste tilfeller behandles konservativt. Kirurgi er bare sjelden nødvendig. Hvis årsaken til overbelastningen blir funnet ut og behandlet med pasientens samarbeid med mobilisering, tøyning, koordinering og treningsøvelser, kan smertefri trening oppnås med hell. Som en … Sammendrag | Patellar Tip Syndrome Øvelser som hjelper
Mobilisering: Sett deg i en liggende stilling. Stram tærne og knærne og strekk det ut igjen. Det andre benet kan arbeide parallelt eller i motsatt retning. Hælen forblir konstant festet på gulvet. For å øke mobiliteten løftes beinet av og vekselvis vinkles og strekkes ut fra liggende stilling ... Patellar Tip Syndrome - Øvelse 1
Strekkøvelse: For å strekke fra fremre lår, stå på det ene benet og ta tak i den frie foten ved ankelleddet. Trekk den mot baken, hold overkroppen loddrett og skyv hoften fremover. Hold strekningen i 10 sekunder og gjenta deretter på hver side. Fortsett til neste øvelse.
En patella -dislokasjon er dislokasjonen av kneskålen fra glidelageret. Patella har en trekantet form og passer derfor nøyaktig inn i lårets kondyler. Denne leddet kalles femoropatellar ledd. Kneskålen er et sesamoidben, dvs. det er et bein som er bygget inn i en sene og fungerer som ... Øvelser mot en patella luxation
Oppsummering Siden patella -dislokasjon ofte påvirkes av anatomiske faktorer, er det først nødvendig å lage en detaljert statusrapport for å korrigere mulige risikofaktorer som muskulære ubalanser eller feilstillinger i beinaksen gjennom målrettet trening. Kneleddet bør opprettholde eller gjenvinne sin fulle mobilitet, noe som kan oppnås ved hjelp av ... Sammendrag | Øvelser mot en patella luxation
Etter et brudd i korsbåndet er immobilisering av kneet for ikke å hindre sårheling av den akutte fasen det første viktige tiltaket. Legen bestemmer deretter det videre behandlingsforløpet. Når bevegelsen er frigjort, kan pasienten starte med forsiktige mobiliseringsøvelser. 1. trening i begynnelsen ... Øvelser for korsbåndsbrudd
Korsbåndsbrudd - kirurgi eller ikke? Et brudd på korsbåndet er en av de vanligste idrettsskadene. Det er 2 korsbånd i kneet, det fremre og det bakre korsbåndet. Det fremre korsbåndet trekker seg fra den ytre overflaten av den mediale kondylen til den indre overflaten av ... Brudd på korsbånd - kirurgi eller ikke? | Øvelser for brudd på korsbånd
Løperens kne er en irritasjon av iliotibialbåndet. Det er også kjent som et iliotibial ligament syndrom (ITBS) eller tractus syndrom. Iliotibial ligament er en seneplate som festes til utsiden av kneleddet og vokser inn i laterale hoftemuskler. Det er en sterk seneplate og hjelper ... Øvelser med et eksisterende løpere kne
