Synonymer i vid forstand
Brannsår, delvis repetisjoner
Definisjon
Den delvise reps-metoden innebærer en forkortet utførelse av bevegelse på grunn av den resulterende trettheten i musklene.
Beskrivelse
Hvis ingen repetisjon i hele bevegelsesamplituden er mulig for en blokk, blir de ytterligere repetisjonene utført med en forkortet arbeidsvinkel. Mange kroppsbyggere snakker om en brenning or smerte i musklene. Intensiteten til denne metoden er sammenlignbar med kraftig trening.
Gjennomføring
Per enhet / øvelse mellom 5-6 repetisjoner i det normale bevegelsesområdet til fullstendig utmattelse. Dette følges av 2-4 repetisjoner der vekten ikke returneres til startposisjonen. Dette tillater ytterligere repetisjoner til tross for fullstendig utmattelse. Per øvelse skal det utføres mellom 4 og 8 sett, avhengig av ytelsesnivået.
modifikasjoner
Avhengig av muskelbelastning, kan en statisk fase legges til de følgende delvise repetisjonene for å øke treningsstimulansen.
Mål
Målet med Burns er å øke belastningen på musklene og dermed øke muskelveksten. På grunn av den endrede innflytelsen til musklene er effekten av de ekstra repetisjonene imidlertid kontroversiell. Ved benkpressing er det kjent at brystet muskler blir utsatt for den høyeste treningsstimulansen når Bar er kl brystet nivå. Trening med forbrenninger utelukker imidlertid denne repetisjonsfasen.
Risiko
Hvis partielle reps brukes riktig, er det umulig å skade muskler. For å forhindre risikoen for overbelastning er det viktig å være oppmerksom på signalene til musklene.
