Med kraftig svetting (for eksempel ved høye temperaturer om sommeren, i overopphetede rom eller med feber), med oppkast or diaré og med en kostholdden Vann kravet øker betydelig. Under fysisk anstrengelse er det også nødvendig å drikke mer - mangel på Vann reduserer veldig raskt ytelse og fare Helse i sport, fordi Vann er kroppens viktigste transportmiddel og kjøling.
Eldre mennesker drikker ofte for lite
Tørstefølelsen avtar med alderen, mange eldre merker derfor ikke en gang at de drikker for lite. Ofte har eldre også misforståelser om deres væskebehov, frykt for å gå på toalettet om natten, eller bare glemme å drikke noe.
I tillegg utskiller nyrene ofte mer væske som et resultat av redusert konsentrasjonsevne. Dette er grunnen til at eldre er spesielt utsatt for dehydrering.
I henhold til anbefalingene fra det tyske ernæringsselskapet (DGE), bør eldre voksne konsumere totalt 2.25 liter væske per dag. Dette inkluderer to tredjedeler av passende drikkevarer og en tredjedel av faste matvarer som frukt, salat og meieriprodukter.
4 tips for riktig drikking
- Hvordan får du drikkekvoten din? Hvert måltid skal ledsages av en drink. Dette gjør maten lettere å fordøye. I tillegg sørger du for at kroppen regelmessig mottar minimumsmengder væske. Og du sørger for at den inntatte fiberen kan svulme godt.
- Fordel den daglige drikkemengden jevnt gjennom dagen - forskning har vist at folk som regelmessig drikker igjen og igjen absorberer mer væske enn de som bare drikker ved noen få anledninger, men da rikelig. Så på jobben, hjemme eller i fritiden, plasser alltid en drink innen synlig rekkevidde. Dette vil minne deg på å drikke nok.
- Veksle mellom forskjellige drinker - slik at du får lyst til å drikke. Som drikke tilbyr mineralvann, juice spritzer eller frukt eller urtete. Forresten, det er en gammel kones fortelling det kaffe eller te dehydrerer kroppen. De teller som enhver annen drikke til det daglige væskeinntaket.
- Alkohol fratar kroppen væske og mineraler. Derfor er det ofte en stor tørstfølelse selv etter å ha drukket alkohol. Denne tørsten skal slukkes med brus, bordvann eller mineralvann.
