Få mennesker går rolig til eksamen fordi eksamenssituasjoner kan innebære en risiko for å mislykkes. Derfor er sceneskrekk og nervøsitet før eksamen normal. Men når de berørte flykter fra denne situasjonen på grunn av det, snakker vi om alvorlig eksamensangst.
Hva er testangst?
Test angst er en spesiell type frykt som er knyttet til situasjoner der folk må bevise sin prestasjon og profesjonelle kunnskap. I denne sammenhengen, jo mer som avhenger av å bestå eksamen, jo høyere er angsten. Frykt for mulig svikt kan lamme undersøkere i en eksamenssituasjon i en slik grad at kunnskapen de har lært ikke lenger kan tilbakekalles. Dette kan føre til en blackout, der oppgaver ikke lenger kan mestres og feil gjøres av ren spenning, selv om testmaterialet faktisk er mestret. Det kan være selve eksamenen som forårsaker angst, forberedelsene til eksamen, selve eksamenssituasjonen, frykt for å mislykkes, for sensorene eller for å bli overveldet.
Årsaker
Eksamensangst er vanlig og kan ha forskjellige årsaker. I de fleste tilfeller er det en ervervet frykt på grunn av tidligere dårlige erfaringer med eksamen, eller at eksaminanden selv eller omgivelsene setter høyere forventninger. De som i løpet av livet har opplevd å ikke være i stand til å behage andre og har blitt straffet når den ønskede ytelsen ikke ble oppnådd, kan derfor på bakgrunn av disse erfaringene betrakte situasjoner der ytelse kreves som truende. På samme måte kan personer som har foreldre bekymret for hva naboer og slektninger kan tenke på dem, bli berørt. På denne måten lærer de å tilpasse seg andres forventninger og ikke å utvikle sine egne standarder. Tidligere negative opplevelser svekker selvtilliten, og testsituasjoner utløser angst fra da av. En generell negativ forventning kan også spille en rolle (selvoppfyllende profeti).
Symptomer, klager og tegn
Test angst er en blanding av fysiske og psykologiske plager. Noen mennesker reagerer allerede på kunngjøringen av en eksamen med indre rastløshet og følelser av angst, noen ganger flere uker før eksamen fram til eksamensdagen. Det må her skilles mellom vanlig testangst og test angst som kan kreve terapi. En normal testangst fører til å forberede seg tilstrekkelig for eksamen. Hvis testangsten er veldig sterk, kan den føre til et depressivt humør og en sterk følelse av usikkerhet. Konsentrasjon problemer, en blokkert minne og negative tenkningsløyfer kan føre til manglende evne til å huske det som er lært. I tillegg er det ofte fysiske symptomer som kraftig svetting, skjelving eller skjelving, hodepine, økt blod trykk og søvnforstyrrelser. Noen må til og med ta beroligende middel medisiner.
Diagnose og sykdomsforløp
Det kreves en nøye diagnose for å skille normal nervøsitet fra alvorlig testangst. Berørte personer lider vanligvis lenge før de søker profesjonell hjelp. Symptomene på søvnforstyrrelser, konsentrasjon problemer og fysiske problemer som kraftig svetting, skjelving er ennå ikke en tilstrekkelig indikasjon på testangst, fordi disse symptomene også forekommer i andre Angstlidelser slik som sosial fobi. Siden testangst vanligvis skyldes en kombinasjon av forskjellige faktorer, er det ikke lett å diagnostisere og krever detaljerte diskusjoner og en innsnevring av hva som utløser angsten under testen. De viktigste diagnostiske verktøyene er derfor spørsmål til den berørte personen, og muligens også spesielle diagnostiske spørreskjemaer. Bare hvis selve angstutløseren kan begrenses, kan angsten behandles fornuftig.
Komplikasjoner
Mens mild testangst vanligvis ikke nødvendigvis har en negativ effekt, men til og med kan hjelpe kandidater til å forberede seg tilstrekkelig grundig for en eksamen, har alvorlig testangst nøyaktig motsatt effekt. I alvorlige tilfeller lider de som er rammet av symptomer som generell ubehag, nedsatt matlyst, diffus angst og søvnløshet måneder før eksamensdato. De berørte føler seg fortvilet og er overbevist om at de ikke vil være i stand til å takle eksamensmaterialet. I ekstreme tilfeller, fysiske symptomer som økt blod press, hetetokter og kronisk hodepine også forekomme. Konsentrasjon problemer i forbindelse med en blokkert minne og negative tenkningsløyfer sørger da for at det som er lært ikke kan tilbakekalles og de negative forventningene blir oppfylt. De berørte er da ikke lenger i stand til å frigjøre seg fra denne negative syklusen og trenger absolutt profesjonell hjelp. Gjerne fra en psykoterapeut som spesialiserer seg på lidelsen. En typisk komplikasjon av testangst er depresjon, som vanligvis krever både medisiner og terapi. Noen syke utvikler utbrent syndrom, som er ledsaget av fullstendig fysisk og mental utmattelse. I disse tilfellene tar utvinningsprosessen vanligvis flere måneder. Pasienter blir nesten alltid tvunget til å avbryte utdannelsen.
Når skal du gå til legen?
Når symptomer som rask hjerterytme, tørr munn, kvalme, svimmelhet eller tetthet i halsen oppstår før en eksamen eller offentlig opptreden, er det ofte testangst. Et besøk til legen er indikert hvis symptomene gjentatte ganger vises i lignende situasjoner. Hvis testangsten har en negativ effekt på ytelsen, kreves det også medisinsk råd. Mennesker som lider av en angstlidelse eller har fysiske sykdommer som forverrer tilstand bør snakke til en profesjonell om symptomene. Det rette stedet å starte er en psykolog eller psykoterapeut. EN yoga kurs eller fysioterapi kan bidra til å redusere det indre trykket. Ved kronisk testangst kan det være en underliggende psykisk sykdom som må behandles. Hvis det oppstår en sirkulasjonskollaps som et resultat av testangsten, må legen tilkalles. Den berørte skal få omfattende medisinsk behandling og undersøkes for å utelukke fysiske årsaker. Et panikkanfall krever også terapeutisk behandling sammen med en psykolog eller en annen pålitelig person.
Behandling og terapi
Personer med alvorlig testangst kan gjøre mye for å avlaste det største presset. Et viktig grunnleggende krav for å redusere angst er intensiv studier og praksis før eksamen. Dette gir indre sikkerhet. I stedet for å tenke permanent på en mulig fiasko og manøvrere seg til håpløshet, kunne de oppmuntre seg selv til å bestå eksamen. Siden det er kjent at et sunt sinn bor i en sunn kropp, er det viktig å også ta vare på kroppen, spise godt og øve avslapping teknikker over lengre tid om nødvendig. Siste øyeblikk studerer er kontraproduktivt og øker angsten; det er mer nyttig å ta det med ro på eksamensdagen. I selve eksamenen hjelper det å takle de enklere oppgavene først og løse de vanskeligere på slutten. Svært nervøse mennesker bør være klar over at en eksamen ikke er et spørsmål om liv og død, men i verste fall en dårlig karakter eller en repetisjon av eksamen. De med ekstrem nød kan få forskrevet urte beroligende midler eller søke terapeutisk hjelp. En viss grad av nervøsitet er imidlertid en del av ligningen, eller ingen vil sannsynligvis ta på seg å studere.
Forebygging
Den viktigste forebyggingen er tilstrekkelig forberedelse til eksamen. De som mestrer fagstoffet, får indre selvtillit og stoler på seg til å ta eksamen lettere. En annen måte å redusere angst på er å lære avslapping teknikker. Hvis de praktiseres regelmessig, kan de effektivt redusere angst. Det er også nyttig å la andre spørre deg. På denne måten blir det klart hva som allerede er mestret og hva som fortsatt må læres.
ettervern
Selv om testangst er vellykket behandlet, kan det komme tilbake på et senere tidspunkt. Derfor, etter terapi er fullført, er det fornuftig å fortsette å øve på de lærte strategiene. I terapi har pasienten vanligvis også lært å gjenkjenne hva som forsterker hans eller hennes angst. Disse ugunstige angstforsterkerne kan ofte unngås spesielt. Hvis unngåelse ikke er mulig eller ikke ser ut til å være fornuftig, kan pasienten konfrontere frykten på en målrettet måte. Øvelsene og måtene å tenke på under terapien hjelper til med dette. Hvis angsten forverres igjen over tid, kan ytterligere terapi være nyttig. Spesielt når eksamenssituasjoner oppstår igjen etter en lengre periode uten eksamen, kan det være nødvendig med et oppfriskningskurs om behandlingsinnholdet. Selv etter vellykket terapi, har noen pasienter en tendens til å unngå eksamen, for eksempel ved ikke å gå så langt profesjonelt som de faktisk kunne. At dette er en unngåelsestaktikk blir ofte benektet. Her er det viktig at de berørte er ærlige med seg selv og alltid aktivt stiller spørsmål ved om testangst ikke lenger har en avgjørende innflytelse på livene deres.
Dette er hva du kan gjøre selv
Mild testangst kan ofte håndteres godt gjennom selvhjelp. Ved å gjøre det er det viktig å ikke unngå de angstfremkallende situasjonene, da unngåelse styrker angstlidelse. Det første syke kan gjøre er å analysere angsthierarkiet. Dette innebærer spørsmålet: hvilke situasjoner utløser angsten? Typiske poeng er:
- Venter rett før eksamen
- Kvelden eller morgenen før eksamen
- Selve eksamen
- Læringen før eksamen
- Påmeldingen til eksamen
- Tenker på eksamen
Andre situasjoner rundt eksamen kan legges til. I det personlige angsthierarkiet sorteres angstutløserne etter hvor sterkt de forårsaker angst. Denne ordren trenger ikke å følge noen logiske kriterier. Det er to grunnleggende tilnærminger til selvhjelp for testangst. Den ene er basert på å holde ut angsten uten verktøy. Den andre tilnærmingen tyr til teknikker som kan redusere angst. Her kan for eksempel en eltekule eller luktende olje være nyttig. Hvis mulig, utsetter pasienter seg først for den situasjonen som gir minst angst. De kan også bare forestille seg situasjonen i begynnelsen. Konfrontasjonen er ikke over før frykten har gått helt tilbake. Denne øvelsen bør ikke stoppes for tidlig, da stopp kan forverre angstlidelse. I tilfeller av alvorlig testangst anbefales det ikke å utføre denne konfrontasjonen selv, men å søke terapeutisk hjelp. Atferdsterapeuter jobber ofte med metoden som er beskrevet her, men kan spesifikt støtte pasienten og forberede ham eller henne på konfrontasjonen. Regelmessig avslapping øvelser kan også redusere angst.
