Enten å miste vekt, spise sunnere, balansere hverdagen eller gjøre nok sport, folk tar alltid mange resolusjoner for et nytt år. Men de gode intensjonene også virkelig implementere, er ikke så lett. Noen mennesker har vanskelig for å overvinne sine indre hindringer. Så mange resolusjoner mislykkes allerede i begynnelsen av året. Andre mangler ambisjon og utholdenhet, noe som betyr at de aldri når målet sitt. Vi gir elleve gode tips om hvordan du faktisk kan gjøre resolusjonene dine i praksis uten å bryte dem av for tidlig.
1. sette små mål
Ikke overveld deg selv med flere oppløsninger med en gang, eller sett målene dine for høyt. Det er bedre å sette små delmål. Fordi oppnådde mellommål føre til mange små suksesser med øyeblikk av lykke og hjelp til å holde seg på ballen. Og de gjentatte øyeblikkene av lykke øker motivasjonen din. Dette gjør det lettere å oppnå oppløsningen - det store målet. Etter at et lite resultat er oppnådd, er det verdt å gradvis øke og videreutvikle din egen ytelse. 10 gode oppløsninger for det nye året
2. formulere konkrete mål
Umiddelbart etter at du har tatt en beslutning, bør du formulere den tydelig og komme med en strategi. Hvis du for eksempel vil gå ned i vekt, er ikke oppløsningen "Jeg vil gå ned i vekt så snart som mulig" ikke nok. Det er bedre å tenke på hvor mange kilo du vil gå ned i hvilken periode med hvilken kosthold. I begynnelsen, tenk på hvordan du best kan nå målet ditt og formuler en metode for deg selv som enkelt kan integreres i hverdagen din. Hvis du har tenkt gjennom oppløsningen din godt, kan du også lage en månedlig eller årlig plan. Når du implementerer oppløsningen din, er det nyttig å føre en dagbok. I den kan du notere ditt velvære, din daglige rutine og målene du har oppnådd. Å skrive det ned hjelper til med å føre en konkret oversikt over oppløsningen, planlegge den på en håndterbar måte og raskt gjenkjenne feil i implementeringen. I tillegg forbereder et klart formulert mål deg også mentalt på prosjektet på en best mulig måte. Dette hjelper ofte med å overvinne den indre grisen og til å begynne med implementeringen.
3. belønninger i mellom
Små belønninger i mellom øker motivasjonen og hjelper til med å utvikle disiplin. Det er best å belønne deg selv etter små etappeseire. Unn deg for eksempel så snart du har gått ned noen kilo - selv om ønsket vekt ennå ikke er nådd. Beløn deg selv med noe som ikke er direkte relatert til din gode oppløsning. For eksempel hvis du vil slutte røyking, kan du belønne deg selv med et besøk til en hyggelig restaurant etter en måned med sigarettuttak.
4. søke allierte
Å være tro mot dine gode intensjoner er ofte lettere i en gruppe. Vurder derfor å bli med i en klubb eller et møte:
- De vanlige avtalene forplikter deg til å dra, selv når du ikke føler for det. Dette gjør det vanskeligere å gi opp.
- Hvis man er tilknyttet en gruppe der alle medlemmer har lignende intensjoner, kan dere motivere hverandre.
- I tillegg kan du bevise deg selv i gruppen og vise at du kan følge med.
Ofte er morsom faktor og sosial interaksjon allerede nok motivasjon til å delta i gruppen på lang sikt og oppnå ønskede mål.
5. ikke la det komme deg ned
Feil oppstår en gang i hvert prosjekt. Du bør imidlertid ikke la dette komme deg ned. Gjør deg selv mye mer oppmerksom på at feil vil være dagens orden i begynnelsen. Du kan tenke på riktig måte å håndtere en feil på forhånd. Se alltid på en krise som en mulighet. For eksempel kan du finne ut hvorfor du mislyktes. Hvis feil oppstår oftere, kan det hende du må stille spørsmål ved målet eller endre metodikken.
6. gjøre planer offentlige
Fortell venner og familie om planen din. De vil gi deg støtte og kan hjelpe deg med å implementere den. Realiseringen av planen din blir mye enklere. I tillegg øker motivasjonen fordi du har i bakhodet ditt mottoet: “Jeg vil bevise det for deg”. Jo flere mennesker vet om planene dine, desto vanskeligere er det å ryke ut og din egen stolthet får deg nesten automatisk til å fortsette.
7. start tidlig med implementeringen
Det er best å begynne å implementere resolusjonene dine med en gang. Jo lenger vi legger ut med å implementere en idé, jo mindre viktig ser det ut for oss. Etter noen dager vitner underbevisstheten om at prosjektet ikke kan være så viktig. For å unngå denne konsekvensen, bør du sette ideen direkte i bruk. Etterpå er det viktig å knuse tennene, spesielt de første ukene. For etter cirka 21 dager oppstår en vaneeffekt.
8. ikke for mange oppløsninger
For mye avkall samtidig er kontraproduktivt. Derfor bør du først ta en oppløsning før du takler en annen. For eksempel er det ingen vits i å gi opp sjokolade mens du prøver å slutte røyking. Det er bedre å fokusere på en ting konsekvent. Etter at du rutinemessig har implementert en oppløsning, kan neste oppløsning ta sin tur.
9. hold "hva i utgangspunktet?" i tankene.
Gjør det klart hvorfor du vil oppnå et bestemt mål i utgangspunktet. Ofte vil folk trene mer for å gå ned i vekt eller for å forhindre hjerte- og karproblemer. I det lange løp gir begge bedre Helse og velvære. Å vite dette burde være motivasjon nok.
10. lage ritualer
Før du takler din gode oppløsning, kan mentale forberedelser eller ritualer hjelpe deg med å komme i gang. For eksempel kan du gjøre det til en vane å trene til en bestemt tid på dagen og komme i humør forbi stretching på forhånd.
11. gjøre noe bra
Foruten grupper og klubber, er det andre måter å motivere på. For eksempel kan det være en pådriver for å trene regelmessig å delta i et sponset løp for en god sak. I tillegg er det utallige apper som lar deg donere penger for hver kilometer du løper (sponsorer står bak dette) eller motta kuponger etter en viss mengde rennende. Trening hjemme: 14 treningsøvelser
