Plutselig snakker alle om fasciae. Fasciale ruller, fascinert trening, smerte fra fasciae, limt fasciae ... Men hva er egentlig bak dette begrepet?
Det handler om lag av bindevev som, som et kontinuerlig system, forbinder alle kroppens strukturer, for eksempel muskler, bein og også organer. Disse fasciaene holder alt på plass, men må være fleksible og elastiske for bevegelse. Muskler som ligger i en bane og er omgitt av samme fascia kalles muskelkjeder.
Kraft overføres i disse banene og overføres gjennom hele kroppen. Hvis disse fasciene festes sammen på grunn av mangel på bevegelse, langvarig muskelspenning eller skader eller arrdannelse i vev, blir resultatet redusert fleksibilitet og smerte, fordi fasciavevet inneholder mange smerteseptorer. For å holde fasciaen fleksibel, strekk og styrke musklene i de fasciale kjedene, såkalt fascinert trening eksisterer. Det grunnleggende prinsippet her er store bevegelser som styrker, strekker eller rett og slett beveger så mange muskler som mulig i en kjede, altså hele fascialkanalen. For å støtte eller å fullføre, og også som et hjemmetreningsapparat, kan den såkalte fascialrullen brukes.
Effektive øvelser å imitere
1. fascia - overkropp 2. fascia - skulder 3. fascia - underekstremiteter 4. fascia rull - fot 5. fascia rull - kalv 6. fascia rull - hamstring 7. fascia roll - bortførere 8. fascia roll - quadriceps 9. fascia roll - gluteus 10. fascia roll - hals 11. fascia roll-back 12. swing øvelse 13. torsion stretchingFascia trening er egnet for alle mennesker med noen form for problemer med muskuloskeletale systemet. Om spenninger, smerte, begrenset bevegelse, organproblemer, dårlig holdning eller rett og slett som kompensasjon for langvarige kroppsstillinger, for eksempel å sitte på et kontor. På grunn av uavbrutt fortsettelse av fasciae kan et skiftet tog på et tidspunkt forårsake problemer i hele sporet.
For eksempel hvis en pukkelrygg er feil plassert, ikke bare er hele bakkjeden forlenget permanent - noe som kan føre til overdreven trekkraft på fotsålene - men den fremre kjedet utsettes også for konstant forkorting. Den endrede fasciøse spenningen påvirker også muskelaktiviteten til musklene som er lukket og forankret i fasciaen. Til og med bein som fascia er festet til, kan svare på problemer som periosteitt på grunn av økt spenning.
I tilfelle skade, bør fascialkanalen der problemet ligger alltid vurderes og behandles. Fascial trening brukes også til å behandle mange løpere som klager over patellar tip syndrom (jumpers-kne) eller iliotibial ligament syndrom. Den såkalte fasciale rollen er i utgangspunktet en selv-massasje rull.
Den består av solid polystyren, tilgjengelig i forskjellige grader av hardhet og former. Den klassiske rullen har et hull i midten, i mellomtiden er mindre tilgjengelig, som er spesielt egnet for underarmer og føtter eller ruller med to kuler i endene, som anbefales på baksiden på grunn av fordypningen i midten. Enkeltkuler for lokalisert spenning er også tilgjengelig.
Det anbefales å starte med en mildere rull, da bundet stoff kan være veldig følsomt for rullen. Et positivt aspekt er at selve trykket kan doseres og enkle øvelser kan utføres daglig hjemme. Forskjellige produsenter tilbyr nå den fascinerende rullen.
Den brukes som en støtte i terapi / fysisk gymnastikk og er også populær som en finpuss under fascinatrening. Fascial Roller løsner vev og trener samtidig musklene. Det jevne opp og ned bevegelige trykket uttrykker vevet og dermed fascia, stimulerer stoffskiftet og blod sirkulasjon og dermed avlaste spenninger og vedheft.
For hyppigheten av gjennomføring av en fascinerende trening kan standardanbefalingene for sportslig aktivitet navngis, noe som betyr 2-3 dager i uken, med minst en regenereringsdag - spesielt hvis de samme øvelsene er utført eller de samme kjedene er trent. Intensiteten på øvelsene kan økes over tid, men regenereringstider for kropp, muskler og fascia bør alltid holdes. Bare i regenereringsfasen har kroppen tid til å tilpasse strukturene til kravene.
Det anbefales å trene forskjellige kjeder kontinuerlig. Fascia-rullen kan derimot brukes daglig - her er den første prioriteten å løsne, selv om muskelaktivitet er nødvendig. Spesielt i tilfelle akutte klager, etter lange dager på kontoret eller etter en anstrengende sportsøkt. , det er ingenting å si mot en avslappende, blod sirkulasjonsfremmende finish på fascia-rullen. Du trenger ikke alltid å gå til smerteterskelen, bare trykk press forsiktig men effektivt - musklene skal ikke spennes opp mot smerte, men heller oppfordres til å slappe av.
Hold øvelsene i 30 sekunder hver gang, og gjør dem deretter 2-3 ganger. I tillegg til den fascinerende treningen, an eksentrisk trening kan bli gjort. I denne typen trening strekkes / utvides muskelen samtidig som spenningen øker. Fasciene involvert er selvsagt også strukket. Eksentriske øvelser finner du i artikkelen Eksentrisk trening.
