Pusteøvelser mot stress
Med enkelt puste teknikker eller spesielle yoga øvelser man kan lære å roe kropp og sinn og dermed redusere stress. Utløseren for dette er den bevisste konsentrasjonen på puste og den bevisste kontrollen av pustene, som normalt finner sted uten at vi legger merke til det. Ved å fokusere på puste, kan pasienten ikke lenger takle stresset som omgir ham mentalt.
Konsentrasjonen i seg selv forbedres også av pusteøvelser. I høyytelsesidretter er disse øvelsene en viktig del av treningen, da målrettet og bevisst pust øker atletisk ytelse. Sanger og musikere må også regelmessig øve på riktig pust.
Pusteøvelse for å roe seg ned
Åndedrettsøvelser brukes også til å roe kroppen under spenning. Et veldig klassisk og velkjent eksempel er tre ganger dyp pusting før du reagerer på en irritasjon. Det er mulig å senke kroppsfunksjoner som endres under stress, for eksempel høyt blodtrykk eller puls, ved hjelp av tvungen rolig pust.
Også her er det tilrådelig å lukke øynene for å kunne fokusere helt på pusten din. Ideelt sett bør du alltid puste inn gjennom nese og ut gjennom munn. Det bør være pauser på omtrent 2 sekunder mellom pusten.
Dette er også nyttig for å forhindre hyperventilering, spesielt i tilfelle emosjonell spenning. Hvis du føler deg anspent, kan pusteøvelsen "sukk" hjelpe: Pust inn gjennom nese, hold pusten og pust ut med et høyt sukk. Alternativt kan du også prøve å holde utpusten dobbelt så lenge som din innåndingfor eksempel kan du telle til 5 når du inhalerer og deretter telle til 10 når du puster ut med samme hastighet. I utgangspunktet sier det seg selv at denne pusten ikke skal gi deg noen problemer. Kortpustethet bidrar ikke til å roe seg ned, og hver pusteøvelse må tilpasses deg som individ.
Pusteøvelser under et panikkanfall
Under et akutt panikkanfall blir pusten ofte forkortet og utilstrekkelig, så beroligende pusteøvelser kan hjelpe veldig raskt. En enkel beroligende øvelse innebærer å puste dypere enn vanlig og deretter puste ut igjen umiddelbart. Dette betyr at luften ikke skal holdes, men det innånding og utånding er flytende bevegelser.
Etter utpusten holdes pusten i noen sekunder, noe som hjelper til med å telle sakte ned. Dette følges av en annen dyp innånding og en påfølgende utpust i en flytende bevegelse uten pause. Pustepausen kommer alltid etter ett pust.
Denne øvelsen bør gjentas i noen minutter til kroppen har roet seg igjen. I en annen øvelse kan den allestedsnærværende panikken også reduseres ved spesifikt å puste inn luften gjennom nese inn i magen og deretter puster ut gjennom munn. Det er viktig at øvelsen utføres sakte og jevnt.
Hyperventilasjon oppstår vanligvis under et panikkanfall. Dette er når du puster altfor raskt og altfor dypt, slik at for mye CO2 pustes ut og for mye oksygen absorberes. Den lave CO2-metningen i blod forårsaker blodet fartøy i hjerne å trekke seg sammen og det kan til og med føre til besvimelse.
Løsningen er å øke CO2-nivået igjen ved å puste inn i en pose. Ved å gjøre det puster du inn utåndingsluften beriket med CO2. Et alternativ er å holde luften, fordi karbondioksidmetningen stiger igjen.
