For hvem i hvilken idrett er proteinbarer nyttige?
Først av alt, hvis proteinstenger skal brukes som kosttilskudd for økt proteinbehov, bør de ha høyest mulig proteininnhold og lavest mulig sukkerinnhold. Det er bare fornuftig å ta ekstra protein hvis proteinbehovet ikke kan dekkes tilstrekkelig av andre naturlige matvarer. Dette kan for eksempel være tilfelle for konkurransedyktige idrettsutøvere med 15-20 treningstimer per uke.
I de fleste tilfeller kosthold kosttilskudd brukes i idretter der voluminøs muskelvekst er ønsket, for eksempel bodybuilding. Selv etter maraton eller andre lignende utholdenhet innsats, kan et ekstra proteininntak være nødvendig for å støtte regenerering av musklene. Basert på antagelsen om at en gjennomsnittlig amatørutøver trener 3-4 ganger i uken i 1-1.5 timer, er ikke proteinstenger nødvendig for denne målgruppen og trenger ikke integreres i trenings- og ernæringsrutinen. For en amatørutøver, en balansert, sunn kosthold, til og med vegetarisk eller vegansk, er helt tilstrekkelig til å dekke det daglige proteinbehovet.
Når skal du ta proteinstenger (før, under eller etter trening)?
Når du skal ta proteinstenger, avhenger av hvilke ingredienser Bar inneholder, hvor lang og hvor intens treningsøkten er og hvor lang tid som har gått siden forrige måltid.
- I prinsippet et protein Bar, spesielt en bar med høyt karbohydratinnhold, kan tas før trening. Havrestenger, for eksempel, som er tilgjengelige i flere varianter og som gir kroppen lett tilgjengelig karbohydrater anbefales for dette formålet for optimal ledningsevne.
Trening på en tom mage kan føre til kvalme og svimmelhet på grunn av lav blod sukker nivåer, som kan forebygges med et lite måltid 1-2 timer før trening. I stedet for et protein Bar, kan en banan eller yoghurt med frukt ha samme effekt.
- Under trening er det ikke tilrådelig å konsumere en proteinbar, fordi blod strømmen i mage-tarmkanalen reduseres og stangen kan ligge tungt i mage. Dersom kvalme eller svimmelhet oppstår under trening, er et stykke frukt eller dekstrose et lettere alternativ å heve blod sukker nivå igjen.
I tillegg inneholder noen proteinstenger sukkererstatninger i stedet for ekte sukker, noe som kan senke blodsukker nivå enda lenger, noe som ikke ville være nyttig under trening.
- Den beste tiden å ta en proteinbar er etter trening. Kroppens energilagre er tomme, og hvis muskler skal bygges opp, kan denne energien tilføres i form av en proteinstang.
- Men hvis vekttap er målet for treningen, bør du vente 1-2 timer etter trening med mat for å dra nytte av "etterbrenningseffekten". I løpet av denne tiden har kroppen et økt energiforbruk, og hvis ingen mat tas utenfra, kan kroppens fettreserver angripes.
Hvor ofte proteinstenger skal tas, avhenger av det daglige proteinbehovet, treningsintensitet og frekvens og kosthold.
Som allerede nevnt gir det ikke mening og er til og med skadelig på sikt å hele tiden overstige det daglige proteinbehovet på 0.8 g protein per kg kroppsvekt. I denne forbindelse er det bare fornuftig å ta proteinstenger hvis proteinbehovet øker utover det nivået på grunn av trening eller fysisk arbeid. På treningsdager med lange treningsenheter kan det tas en proteinstang hvis det ikke er vanskelig å dekke proteinbehovet. På dager med mindre aktivitet er det mindre fornuftig å ta det og oftere enn 3-4 ganger i uken kosthold med stengene trenger ikke å bli supplert. Siden stolpene smak gode, er tilfredsstillende og gir inntrykk av å være sunne, de blir ofte tatt i overdoser, er dyrere enn andre matvarer og inneholder ofte dårligere ingredienser. I tillegg gir en overdose protein ikke mening, men kan til og med ha negative effekter på kroppen.
