Er det noen bivirkninger (f.eks. Overdose)?
Generelt er det ikke nødvendig å overskride diettanbefalingen på 0.8 g protein per kg kroppsvekt per dag hvis det ikke utøves konkurransesport eller hvis det er noen annen eksepsjonell situasjon for kroppen. Den ekstra proteiner tatt inn brytes ned av kroppen til deres individuelle deler, aminosyrene, og omdannes til sukker eller fett og lagres som sådan. Dette kan også være av interesse for deg: Aminosyrer og sport
- I lang tid ble det antatt at overdosering av proteiner kan skade nyrene på lang sikt, da proteinkomponentene i blod på lang sikt kunne svekke nyresine filterenheter.
De nyre må jobbe hardere enn vanlig for å fjerne proteiner fra urinen og nyreinsuffisiens kan utvikle seg. I mellomtiden har imidlertid flere langtidsstudier kommet til at en slik sammenheng ikke kan bevises tydelig. Mange av de tidligere iøynefallende nyre skader hadde andre eller forskjellige årsaker.
- I tillegg kan vektøkning oppstå fordi proteinstenger er veldig energirike på grunn av sitt høye protein- og sukkerinnhold.
- I tillegg a kosthold høyt i protein og lite fiber kan føre til fordøyelsesforstyrrelser som flatulens or forstoppelse.
- De kunstige søtningsmidlene som finnes i mange proteinstenger, kan derimot ha en avføringseffekt hvis de konsumeres i overkant.
Er barer bedre enn risting?
Akkurat som proteinstenger, protein ryster er populære blant idrettsutøvere som vil øke proteininntaket for å bygge muskler. Det er også et stort utvalg av rister, tilpasset de mest forskjellige behov og krav. Generelt har idrettsutøvere en tendens til å bruke protein ryster etter trening, og med rette.
Avhengig av produsent, protein ryster inneholder 30-40 g protein per porsjon, mens de fleste proteinstenger inneholder ca. 16-20 g. i tillegg proteinpulver for shakes er lettere å dosere, noe som betyr at proteininnholdet kan økes ytterligere i henhold til individuelle behov uten å øke volumet. Mange proteinstenger inneholder ingredienser som nøtter, sjokolade, tørket frukt eller karamell som øker sukker- og kaloriinnholdet og lager Bar mer godteri enn sunt supplere. Barer som forbrukes i overkant kan derfor føre til vektøkning og bør betraktes som en luksusmat snarere enn som en del av det daglige kostholdI tillegg inneholder mange barer dårligere proteiner, slik som soyaprotein, som ikke bør konsumeres i overkant, særlig av kvinner, på grunn av ingrediensers kjemiske likhet med østrogen. I tillegg kalles et protein kollagen hydrolysat finnes i noen barer, som bare har en lav biologisk verdi for kroppen og derfor ikke bidrar til muskelbygging. Derfor, hvis et økt proteinbehov skal oppfylles med en diett supplereen proteinshake er mer anbefalt, mens et protein Bar er mer egnet som godteri innimellom.
