Forbedre kardiovaskulærsystemet
For å trene dine egne sirkulasjonssystem, en kondisjonstrening bestående av utholdenhet sport anbefales. Treningsenheter med minst 30 minutters varighet bør velges. Sport som er egnet for kardiovaskulær trening er jogging og svømming, samt treningsenheter på tredemølle, sykkelergometer, cross trainer eller stepper.
Roing, langrenn eller stavgang er også mulig. Det er viktig at opplæringen foregår regelmessig. Effekter Kardiovaskulær trening har mange positive effekter på organismen.
Risikoen for hjerte- og karsykdommer avtar. Hvilepulsfrekvensen synker og hjerte skyver ut mer volum per takt. I tillegg er risikoen for ondartede sykdommer, spesielt tarm, bryst og prostata kreft, avtar også.
I tillegg utholdenhet trening tjener til redusere stress, forhindrer søvnforstyrrelser og seksuell uvilje og fører til en generelt bedre tilstand av Helse. Mobilitet og fleksibilitet i muskuloskeletalsystemet opprettholdes og / eller forbedres slik at ryggproblemer eller dårlig holdning oppstår sjeldnere. Endurance sport er en god balansere til de overveiende stillesittende aktivitetene til mange arbeidende mennesker, og er viktig for å opprettholde Helse, ettersom det styrker immunsystem og forsvar.
Andre tiltak I tillegg til utholdenhetsidretter, En frisk kosthold er også viktig for å styrke sirkulasjonssystem. Fettrike måltider bør unngås. Bedre er en kosthold rik på protein og fiber med mye frukt og grønnsaker, tilstrekkelig væske og lite kjøttforbruk.
Hvis kjøtt konsumeres, bør lett kjøtt (fjærfe) og fisk konsumeres hvis mulig. Biff og svinekjøtt bør unngås. Dessuten, nikotin, narkotika- og alkoholforbruk er ikke bidrar til et sunt sirkulasjonssystem. Disse stimulantene bør unngås. I stedet anbefales vann, usøtet te og ferskpresset fruktjuice.
Kardiovaskulært system og utholdenhetsidretter
Utholdenhetsidrett har mange positive effekter på det kardiovaskulære systemet. Det forbedrer styrken og utkastingskapasiteten til hjerte samt regulering av det kardiovaskulære systemet, fremmer stressreduksjon og sunn søvn og styrker immunsystem. Treningen bør økes sakte i begynnelsen.
Nybegynnere startes best med korte treningsøkter på omtrent 15 minutter, tre til fem ganger i uken. Over tid kan både frekvens og varighet av treningen økes. Etter å ha nådd et høyere fysisk ytelsesnivå, bør trening gjøres minst en gang i uken i 45 minutter, henholdsvis to ganger i uken i 30 minutter eller tre ganger i uken i 20 minutter for å oppnå gode effekter.
Det må utvises en passende treningsintensitet som ikke fører til individets maksimum hjerte hastigheten blir overskredet og ligger best innenfor det optimale treningsområdet. Tommelfingerregelen for maksimum hjertefrekvens er 220 år gammel. Følgelig maksimalt hjertefrekvens av en 50-åring er 170 slag per minutt.
Dette tallet multipliseres nå med en faktor på 0.6 for mindre velegnede personer, eller 0.8 for flere som er i form. Optimal trening hjertefrekvens av en person på 50 år er derfor mellom 102 og 136 slag i minuttet, avhengig av treningen tilstand. Generelt gir en hyppigere, men kort trening bedre langtidseffekter enn en sjelden, men lang trening.
Gjennom vanlig utholdenhetsidretter, øker hjertet i størrelse over tid og veier deretter opptil 200 g mer enn ikke-idrettsutøvere. Hjertet er nå i stand til å løse ut mer blod inn i kroppens sirkulasjon per takt, og det er derfor den ikke lenger trenger å slå så ofte. Følgelig reduseres både hvilepuls og treningspuls.
I tillegg forbedres kroppens oksygeninntak.Blood trykkregulering blir også mer effektiv, slik at kroppen kan tilpasse seg bedre til endrede ytre forhold. Utholdenhetsidretter har ikke bare en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet direkte, men styrker også immunsystem og bidra til å forbedre leddets mobilitet og muskelfunksjon. Som et resultat lindres dårlig holdning og er muskulærrelatert smerte er redusert. Sist men ikke minst reduserer utholdenhetsidretter også risikoen for ondartede sykdommer, som bryst, prostata og kolon kreft.
