Hjertefrekvens

Synonymer i vid forstand

puls, hjertefrekvens, puls, puls, hjerterytme

Definisjon

Hjerte rate beskriver antall hjerteslag per minutt og måles i slag per minutt (slag per minutt). Det er et viktig mål på belastningen på sirkulasjonssystem, da det er et lineært forhold mellom hjerte hastighet og belastningsintensitet.

Definisjon hvilepuls

Hvilene hjerte rate er frekvensen til hjertet under fysiske hvileforhold. Hvilepulsen bestemmes umiddelbart etter oppvåkning om morgenen. Hos en voksen er den ca 80 slag/min og avtar etter hvert som treningen skrider frem.

Definisjon maksimal puls

Maksimal puls er pulsen som kan oppnås under maksimale arbeidsforhold for musklene. Maksimal hjertefrekvens måles under maksimum utholdenhet belastning (sprinting). Som veiledende verdi, 220 minus alder.

Maksimal hjertefrekvens er en individuell verdi som varierer fra person til person. Det avtar med alderen. Derfor er formelen 220HF/min minus alder kun betinget brukt her. En medisinsk undersøkelse er spesielt nødvendig i høyere alder.

Babyens hjertefrekvens

Hjertefrekvensen til barn er naturligvis alltid høyere enn hos voksne. Den høyeste hvilepulsen kan bestemmes hos spedbarn. I løpet av livet synker denne pulsen mer og mer.

I gjennomsnitt er hjertefrekvenser på rundt 120 slag per minutt normalt for babyer – en verdi som ville vært altfor høy for voksne! For nyfødte kan hvilepulsen til og med være så høy som 170 bpm. Årsaken til denne naturlig økte hjertefrekvensen hos babyer er den høyere metabolske hastigheten til babyen, som er proporsjonal med høyden.

Store mengder oksygen er nødvendig for en svært aktiv metabolisme som for små barn. For å transportere det til målorganene, må hjertet pumpe store mengder blod med hjelp av mange sammentrekninger. Dette resulterer i en hjertefrekvens som ser ut til å være høyere enn hos voksne.

Ved å bestemme hjertefrekvensen kan ønsket treningsintensitet opprettholdes i forhold til det valgte treningsmålet (f utholdenhet trening for fettforbrenning, maraton forberedelse osv.). En kontroll av pulsen ved hjelp av pulsklokker er nødvendig. For å oppnå langsiktig suksess i utholdenhet trening er pulskontroll spesielt nyttig for nybegynnere for å opprettholde ønsket treningsintensitet.

Jo høyere atletisk belastning, jo mer oksygen og energi kreves av de involverte musklene. Følgelig må hjertet øke frekvensen for å forsyne kroppen med tilstrekkelig oksygen. Hjertets ytelse beskrives altså på den ene siden av hjertefrekvensen, på den andre siden både den hjerneslag volum (mengden av blod støtes ut av hjertet i ett slag) og hjerteminuttvolumet (mengden blod som støtes ut av hjertet på ett minutt) spiller en viktig rolle. Jo mer blod hjertet pumper inn i sirkulasjonen i ett slag, jo færre slag trengs. Dette betyr at konkurranseutøvere har lavere hvilepuls.