Fordeler med muskelbygging hos kvinner
Nesten hver kvinne minst en gang i livet forplikter seg til å forbedre utseendet sitt å miste vekt eller toning kroppen hennes. Muskelbygging er den beste måten å gjøre dette på. I tillegg til en estetisk effekt og vekttap, gir den også bedre ytelse i hverdagen.
Plutselig er det ikke lenger vanskelig å gå opp trapper eller løfte tunge gjenstander. Dette er ofte ikke tilfelle med dietter, da de bare går ned i vekt (dvs. også muskler). Muskeloppbyggingstrening forbedrer også kroppsholdning på grunn av sterkere koffertmuskler.
Vevet strammes (mer effektivt enn med kremer som reklamerer for dette), noe som selvfølgelig avhenger av startvekten. Endelig har regelmessig muskelbyggingstrening en positiv effekt på humøret. Utøverne føler seg mer balanserte og er stolte av målene de har nådd.
Muskelbygging og vekttap
Mange kvinner synes det er lettere å gå på en kosthold eller unngå et måltid i stedet for å trene regelmessig. Dette fører vanligvis til vekttap først, men det er hovedsakelig vann og muskelmasse som går tapt, ikke fett. I tillegg er de fleste strenge dietter veldig stemningsendrende, noe som gjør det enda vanskeligere å oppnå de målene som er satt.
Derfor er muskelbygging en mye mer effektiv måte å redusere kroppsfett på. Treningsprogrammet bør derfor ledsages av en ernæringsplan som inkluderer vanlige, tilstrekkelige måltider. Denne planen skal inneholde alle de tre grunnleggende næringsstoffene (karbohydrater, fett og proteiner) og produsere en samlet negativ energi balansere.
Dette betyr at litt færre kalorier blir fortært enn som blir brent. Mesteparten av tiden krever dette en grundig undersøkelse av det daglige kosthold. Det grunnleggende prinsippet her er at, ideelt sett, bør maten bare bestå av en ingrediens. På denne måten “sukkerfeller” og “tom kalorier" (dvs kalorier som inntas men ikke fylles på lang sikt) kan unngås.
Grunnleggende øvelser for hjemme
Ingen svært kompliserte fitness utstyr er nødvendig for å bygge opp muskler hos kvinner. Selv enkle øvelser kan gi suksess. Kvinner kan selvfølgelig bruke de samme øvelsene som menn.
Selv om de kan bruke mindre tunge vekter på grunn av naturlige forhold, er disse øvelsene også effektive for muskelbygging hos kvinner.
- Knebøyninger (for faste ben og bakdeler): de kan varieres veldig bra, for å øke vanskeligheten de kan gjøres på en bein eller med ekstra vekt på skulderen.
- Lunges (også for ben og rumpe): i begynnelsen er de også bra samordning trening, for å gjøre det vanskeligere kan manualer tas med.
- Pull-ups (for en sterk rygg): på pull-up-maskinen i treningsstudioet kan øvelsen støttes og gjøres litt lettere.
- Benkpress (for brystmuskulatur): benkpress appellerer til motstanderne av ryggmuskulaturen og er derfor viktig for en balansert koffert. I tillegg til, i motsetning til hva mange tror, er det ikke bare en "menns øvelse".
- Tverrløfting eller hofteløfting (for bakdel, nedre rygg og bakre lår): denne øvelsen er også inkludert i mange mage-bein-butt-programmer og er veldig enkel å utføre. Ved å heve føttene blir øvelsen vanskeligere.
- Crunches eller bagasjerom (for magemuskler): en sterk mage er også en viktig faktor for god holdning. Imidlertid er "six-pack" bare synlig når kroppsfettprosent er relativt lav.
