Uttrykkene “muskelbygging” og “kvinne” ser egentlig ikke ut til å passe sammen i den klassiske klisjeen. Mange kvinner prøver å ta vare på figuren sin ved å prøve forskjellige dietter, gjøre buk-bein rumpeøvelser eller anstrengende sult eller fasten botemidler. Mange uerfarne kvinner fitness fans tør ikke å gjøre intensiv, målrettet trening av muskelbygging.
I de fleste tilfeller er frykten bak, å bygge opp store muskelmasser ved denne treningsformen og å virke for maskulin. Siden kvinner har et helt annet hormonnivå og dermed en annen disposisjon for å bygge muskler, er et slikt fenomen ikke å frykte i det normale vekttrening. Likevel appellerer mange treningsprogrammer for muskeloppbygging til menn i stedet for kvinner.
Med en balansert muskeloppbyggingstrening kan kvinner oppnå en sunn, atletisk figur, samt mer styrke og energi for hverdagen. I tillegg “trener” under vekttrening hjelper mange kvinner med å bekjempe daglig stress. Når det gjelder ønsket om en bedre figur, er muskelbygging definitivt det bedre valget sammenlignet med rene dietter, ettersom forholdet mellom muskelmasse og fettmasse forbedres. Så ikke bare tallet på skalaen er "forskjønnet", men kroppen blir effektivt sunnere og sterkere. Som den kroppsfettprosent reduseres, blir de fleste muskelgruppene synlige og kan dermed bedre definere kroppen uten å miste kvinneligheten.
Varighet / treningsplan
Den perfekte trenings plan - hvis den eksisterer - er en kombinasjon av kardio og utholdenhet trening, muskelbygging og sunn ernæring. Det skal imidlertid bemerkes at muskelbyggingstrening ikke involverer målrettet fettforbrenning. Mange kvinner ønsker å miste omkrets, spesielt i visse antatte "problemsoner".
Dessverre er det ikke mulig å få en leilighet mage bare ved å gjøre sit-ups, for eksempel fordi den samlede kroppsfettprosent må reduseres. Atleten kan ikke påvirke hvor nøyaktig fettet først reduseres av kroppen. Den logiske konklusjonen er at hele kroppen skal trenes.
Den klassiske buk-bein rumpeprogrammer kan selvfølgelig også være effektive, men for en ideell muskeloppbygging bør kvinner også trene andre deler av kroppen. Dette reduserer også risikoen for muskelubalanse. Ubalanse oppstår for eksempel når bare magen er trent, men ikke de motsatte musklene på ryggen.
I dette tilfellet sikrer den feildelte muskelstrukturen at utøverens sunne holdning blir satt i fare. Det grunnleggende prinsippet for muskelbygging er at musklene alltid tilpasser seg kravene som stilles til dem. Så hvis en muskel knapt kreves, vil den ikke bli sterkere og større.
Derfor må belastningen på treningene alltid økes for å fortsette å gi musklene en vekststimulans. I begynnelsen bør øvelsene for muskelvekst gjøres med lave vekter. Først og fremst må teknikken og riktig holdning under den utførte øvelsen være riktig.
Ved å bruke lettere vekter i begynnelsen reduseres risikoen for skade, og atleten lærer også hvordan man utfører bevegelsen mest effektivt for muskelvekst. Hos kvinner fitness trening, myten om at trening skal utføres med lav intensitet, men med et høyt antall repetisjoner, er fremdeles levende og bra. For å bygge muskler og dermed styrke og tone kroppen, er imidlertid det motsatte effektivt: høyintensitetstrening med lave repetisjonstall (8-12 repetisjoner per sett).
Ved å gjøre dette, bør belastningen på musklene varieres igjen og igjen, så en fleksibel trenings plan er nødvendig. Men før en slik plan i det hele tatt blir opprettet, bør du definere målet ditt og motivere deg selv til å oppnå det. Logisk sett bør målene verken settes for lave eller for høye for ikke å miste motivasjonen for muskelbygging.
Ideelt sett er trenings plan skal være en fast del av utøverens timeplan, slik at du blir mindre fristet til å bruke den typiske unnskyldningen “Jeg har ikke tid i dag! Generelt er det fornuftig å skrive ned alle de hyppige unnskyldningene og jobbe med å holde treningsplanen konsekvent. På den annen side bør du selvfølgelig ikke være overmotivert og utsette deg for en økt risiko for skader ved å bruke vekter som er for tunge og trener for ofte.
Like viktig som vanlig trening er en regenereringsfase etterpå. Dette er den eneste måten å bygge opp muskler hos kvinner på en sunn og effektiv måte. Om treningen foregår på maskiner eller uten maskiner, må hver idrettsutøver bestemme selv. Som et prinsippssak bør kvinner ikke vike unna mer komplekse øvelser som adresserer flere muskelgrupper.
Sportsutstyr (for eksempel bein trykk på eller sommerfugl) veileder bevegelsen på en veldig målrettet måte og tilrettelegger dermed samordning. På den annen side er det noen kvinner som har liten motivasjon for de ensformige øvelsene, og som disse bevegelsene er for unaturlige for. Her er trening med egen kroppsvekt kanskje mer effektiv.
Øvelsene kan være varierte og krever ikke en gang å gå på treningsstudioet. Denne faktoren bør også tas i betraktning for visse grupper av kvinner, for eksempel små mødre. I tillegg til bidraget til treningsstudioet, sparer de også pengene til barnevakt.
Hanteltrening er trolig den minst vanlige typen trening blant kvinner. Det regnes fortsatt som et mannlig domene i fitness og mange kvinner vil ikke trene "som en fyr". Hanteltrening har også sine klare fordeler. Med relativt få maskiner kan mange forskjellige, komplekse øvelser for flere muskelgrupper utføres og samordning forbedres også effektivt.
