Med disse enhetene kan jeg trene på utholdenhet:
- Crosstrainer: En crosstrainer imiterer å gå med mye bevegelse. Den elektriske driften gjør det mulig å stille forskjellige motstander som betyr forskjellige belastninger. - Sykkelergometer: En “elektrisk betjent sykkel”.
Ved hjelp av strømforsyningen kan forskjellige motstander stilles inn på sykkelergometeret, og dermed kan intensiteten på treningen økes. - Sykkelrulle: En sykkelrulle er en klemmeinnretning som gjør at den vanlige sykkelen kan brukes innendørs om vinteren. - Overkroppsergometer: Et treningsapparat som hovedsakelig overkroppsregionen er stresset med.
En såkalt ski er for eksempel en slik enhet. Her etterlignes en kraftig skyvning med skistenger. - Treningssykkel: Treningssykkelen skiller seg ikke så mye fra sykkelergometeret.
Imidlertid er treningssykler vanligvis billigere enn ergometre på grunn av mindre utstyr. - Løpebånd: Avhengig av funksjonene til tredemøllen, kan både hastighet og stigning på maskinen varieres for å variere motstanden under treningen. - Roing maskin: En romaskin krever primært ryggmuskulaturen.
Også her kan motstanden til kabeltrekket justeres individuelt for å justere belastningen. - Stepper: Stepper fungerer som en slags hevet trinn. Stammen skyldes den høye frekvensen av trinnsekvensen.
Ulike trinnsekvenser med varierende vanskelighetsgrad er mulig med en justerbar trinnhøyde. - Trampoline: Selv om det hovedsakelig er kjent som et leketøy for barn, kan trampolinen brukes til utholdenhet opplæring. I tillegg utholdenhet trening, tjener det også til å styrke samordning.
Utholdenhetstrening med ballen
I dette spørsmålet avhenger det selvfølgelig av balltypen:
- Fotball: Hvis vi tar fotballen eller noe av tilsvarende størrelse, er det mulig å ha løp der ballen må føres så nær foten som mulig. Dette trener også treneren samordning. Selvfølgelig kan en slik ball også brukes til å holde den mellom hendene under for eksempel en knebøyning.
Når knebøyningen utføres, beveger armene seg med ballen foran kroppen
- Medisinball: Innsatsen til denne øvelsen kan økes ved å bytte ballen mot en medisinball. Denne ballen er tyngre, noe som gjør øvelsen mer anstrengende. I tillegg, med en medisinball, kan øvelser som å løfte ballen gjentatte ganger løfte den over hode og å la det falle til bakken kan praktiseres.
- Gymnastikkball: Den beste måten å gjøre utholdenhet øvelser er sannsynligvis med gymnastikk eller pezzyball. Dette kan for eksempel brukes som et støttepunkt for føttene under en push-up-øvelse. Siden ballen ikke er en sikker støtte, må bagasjeromsmusklene brukes permanent - men ubevisst - for å stabilisere kroppen.
