Forebygging
Først og fremst bør man være forsiktig med å innta en passende fysiologisk stilling når rennende og gåing. I ung alder bør derfor eksisterende feilposisjon kompenseres ved hjelp av ortopediske innleggssåler. Idrettsutøvere bør trene i henhold til deres nåværende nivå på fitness og fremfor alt sørge for at de har en tilstrekkelig oppvarmingsfase før du starter sporten.
Hvis det allerede er symptomer på løperknær i din egen familie, bør du være ganske forsiktig når du driver med sport som favoriserer a løperens kne. Dette er fordi anatomiske forhold kan overføres fra generasjon til generasjon og dermed føre til økt følsomhet for a løperens kne. Opprinnelig skilles det i behandlingen av a løperens kne mellom en akutt smerte fase og en langsiktig terapi av årsaken.
I den akutte fasen av et løpere kne anbefales kjøling av det berørte området samt betennelsesdempende tiltak (salver / medisiner).tractus syndrom) liker ikke å høre det: Det første trinnet i behandlingen av et løpers kne er å eliminere de årsaksfaktorene, i de fleste tilfeller rennende. Hvis en vanlig løper har et løpere, må han eller hun redusere drastisk, hvis ikke stoppe rennende helt. I stedet for dette, andre idretter som er lette å kneledd skal utføres.
Disse inkluderer svømming, sykling, fitness Trening osv. Umiddelbart etter løping bør symptomatisk behandling utføres, hovedsakelig bestående av kjøling av kneet og immobilisering. Videre kan det gjøres et forsøk på å redusere den inflammatoriske komponenten med antiinflammatoriske salver / medisiner.
Salver med den aktive ingrediensen diklofenak or ibuprofen bør nevnes her. I mange tilfeller er løperknær forårsaket av at mye bevegelse utføres med en bein hvis muskler er herdet eller forkortet. For å overvinne denne anatomiske hindringen, en daglig stretching programmet skal gjennomføres.
Hvis musklene løsner og sener forlenges med regelmessig repetisjon av stretching aktiviteter, reduseres sannsynligheten for progresjon av løperens kne. Videre bør regelmessig fysioterapi utføres. Symptomene kan lindres ved å stimulere nåværende behandlinger eller forkjølelsesapplikasjoner.
I noen tilfeller kan det også være nyttig å utføre varmeapplikasjoner på kneet. Hvis det er en løper i kne / tractus-slitasje på grunn av anatomiske malposisjoner, er det muligheten til å påvirke den anatomiske posisjonen til ankel og kneledd gunstig ved å velge riktige løpesko og ortopedisk innersåle. Hvis du lider av løpeknaklager, vil du absolutt være interessert i hvordan du kan lindre og forhindre dem.
Et ganske enkelt alternativ er stretching øvelser, som strekker tarmkanalen. Her er noen øvelser, alle øvelser er skrevet for høyre kne, hvis du har problemer med venstre kne, bytter du bare venstre og høyre i det følgende. For den første øvelsen står du oppreist, føttene parallelle, med høyre hånd kan du støtte deg mot en vegg.
Nå krysser du bena, og holder venstre fot godt på plass mens høyre fot går bak venstre. Høyre fot plasseres deretter venstre bak venstre fot. Begge føttene peker fremover.
Trykk nå forsiktig med hoften mot høyre mot veggen. Du skal nå kjenne en strekk på utsiden av høyre lår. Vær forsiktig så du ikke tipper overkroppen til høyre.
Hold denne posisjonen i omtrent 20 sekunder. For den andre øvelsen sitte på gulvet med beina fremover. Nå krysser du bena ved å plassere høyre fot til venstre for venstre kne.
Ta tak i venstre kne med venstre hånd. Nå kan du forsiktig skyve høyre bein utover med venstre arm og strekk dermed tarmkanalen. I den tredje øvelsen strekker du både tarmkanalen og musklene på baksiden av lår.
For å gjøre dette må du stå oppreist og krysse høyre bein over venstre ben. Bøy deretter hoftene til du kan berøre gulvet med hendene. Hold denne posisjonen i minst 15 sekunder.
Vanlige feil i denne øvelsen er å bøye knærne. Målet med øvelsen er imidlertid å strekke musklene og ikke å nå gulvet med hendene. Ikke bekymre deg hvis du ikke når gulvet med en gang.
Prøv å nå gulvet så langt du kan, hvis det er litt avstand, vil dette forbedre seg over tid. En annen vanlig feil er å løfte hælene fra bakken. Prøv å stå fast på bakken.
I en annen, teknisk veldig enkel øvelse, må du først ligge flatt på ryggen. Spre armene dine flatt til siden. Løft nå høyre ben og flytt det til venstre.
Forsikre deg om at du ikke snur hele bekkenet, men bare beveger høyre ben. Hold beinet så langt til venstre som mulig i 20 sekunder. Under denne øvelsen strekker du deg spesielt tractus iliotibialis.
Fysioterapi er en viktig del av terapien. Fysioterapi kan forbedre smerte symptomer ved hjelp av en rekke forskjellige teknikker. En behandlingsmetode som ofte brukes av noen fysioterapeuter for et eksisterende løpere kne er anvendelse av såkalt tape bandasjeBandasjen består av elastisk-stabile bandasjer som påføres med en spesifikk teknikk og er ment å støtte og stabilisere visse anatomiske strukturer under bevegelse.
Taping av kneet så vel som den såkalte tractus iliotibialis, som er ansvarlig for klagene, kan dermed bidra til å lindre dem. I tillegg til riktig påføring av bandasjen, er tidspunktet for påføring også avgjørende for vellykket behandling. Dermed skal ikke bandasjen brukes som eneste terapi i den akutte fasen av løperens kne, men skal heller påføres under oppbyggingsfasen når treningen intensiveres.
Her kan bandasjen hjelpe til med å støtte fascia, som er ansvarlig for klager i kneet og lår, og forhindre gjentakelse av smerte. Ved å strekke visse grupper av fascia og muskler og ved å utføre massasje som fremmer blod sirkulasjon, kan en forbedring av smertesymptomene ofte oppnås. Øvelser, som utføres uavhengig på en såkalt Blackroll, kan ofte oppnå samme effekt som en fysioterapeutisk terapi etter profesjonell instruksjon.
A Blackroll er en hard skumrulle som kan brukes til øvelser. Spesielt øvelser som strekker fasciae og fremmer blod sirkulasjon av disse strukturene kan utføres godt med en Blackroll. Ved å ofte gjøre meningsfulle øvelser med Blackroll, kan gjentakelse av et løpers kne i mange tilfeller forhindres.
Imidlertid bør det også tas hensyn til andre risikofaktorer som kan fremme forekomsten av smertesyndromet. Det er også viktig å gjøre øvelsene på Blackroll kun i henhold til profesjonelle instruksjoner, slik at viktige og irriterte strukturer ikke blir stresset feil og på en ugunstig behandlingstid. En behandlende fysioterapeut eller ortoped kan hjelpe til med å bruke Blackroll hjemme.
Hovedårsaken til løperens kne er overbelastning (f.eks. På grunn av hyppig løping) av seneplaten, som strekker seg mellom den ytre siden av hoften og den øvre ytre delen av leggen. Den såkalte tractus iliotibialis med M. Iliotibialis løper langs nesten hele den øvre ytre overflaten av låret og er hovedsakelig ansvarlig for bøyningen av benet i hoften og for den ytre rotasjonen i hofteleddet. Av anatomiske grunner kan det skje at sener av muskelen begynner å gni / gnage ved et visst benaktig fremspring mellom under- og øvre lår.
Dette skjer alltid når visse bevegelser utføres for ofte og for intensivt, og når de anatomiske forholdene kan favorisere utviklingen av et løpers kne (bueben). Ved gjentatte bevegelser av benet beveges muskelfestet alltid over den beinete prosessen noen ganger sterkt og noen ganger mindre sterkt. Dette forårsaker smerte.
Personer som gjør hyppige utholdenhet løping og jobber ofte for lenge og for intensivt er spesielt utsatt. Bevegelsen av beinet som er typisk for sykling, kan også føre til et løpere kne (tractus syndrom). Det skilles mellom ervervede årsaker og medfødte årsaker.
Medfødte årsaker inkluderer fremfor alt feilposisjon av bena, hvor økt trykk eller trekkraft utøves på tractus iliotibialis. Spesielt pasienter med bueben (Genu-varum) har økt risiko for å få et løpere kne. De vanligste årsakene til anskaffede årsaker til løperens kne er hovedsakelig feil belastning av bena under løping.
Ervervede årsaker inkluderer også såkalte klassiske løpefeil hos idrettsutøvere. Disse inkluderer trening uten tilstrekkelig oppvarming og overbelastning, noe som ikke tilsvarer den faktiske treningen tilstand av utøveren. Videre sko med pronasjon støtte og løping på harde overflater (f.eks. asfalt) er hyppige årsaker til løperens kne.
