Forebygging av glatt plate | Herniert plate av livmorhalsen

Forebygging av glatt plate

Hvis noen få punkter blir observert, kan en herniated plate av livmorhalsen forhindres:

• Regelmessig gymnastikk og sport, for eksempel svømming, fotturer, jogging, for å styrke ryggmuskulaturen og avlaste ryggraden
• Kompenserende bevegelse med stillesittende arbeid
• Trenede avslapningsteknikker for å frigjøre anspente ryggmuskler og forbedre holdning
• En passende madrass som er tilpasset kroppsvekten din; ryggraden skal ikke bøyes mens du sover
• I tilfelle overvekt, reduser vekten så snart som mulig.

Sport med en glatt plate av livmorhalsen

For å forhindre en herniated plate er det viktig å styrke musklene. Alle som har lidd a skiveprolaps av livmorhalsen skal starte med fysioterapi umiddelbart. Øvelsene for en herniated plate av livmorhalsen tjener til å avlaste ryggraden og bidra mye til helingsprosessen.

Også viktig er øvelser som lindrer og slapper av musklene, for eksempel avslappende øvelser (stretching) eller bevegelsesbehandling (som vanngymnastikk). For rehabilitering av en skiveprolaps, øvelser som også forbedrer kroppsholdning er også egnet. Øvelsene bør fortsette hjemme etter rehabilitering.

Det er viktig å velge en type sport som ikke spenner mellomvirvelskivene og ryggen, og bør derfor diskuteres med legen! Endurance idretter som svømming, sykling, fotturer eller fotturer anbefales, da de ikke komprimerer eller roterer ryggraden og ryggen og magemuskler er like stresset. Jogge er veldig populær, men anbefales ikke som profylakse etter en skiveprolaps.

Likevel, jogging er selvfølgelig ikke forbudt til tross for en herniated plate. Det er imidlertid et par ting du bør vurdere. For dette har vi skrevet et helt uavhengig tema: Jogge etter / til tross for herniated plate Targeted styrke trening av ryggmusklene under tilsyn kan også bidra til å styrke musklene.

Det anbefales ikke på grunn av overdreven komprimering eller rotasjon av idretter som ridning, slalåm, tennis, vektløfting uten instruksjon, etc. For å beskytte mellomvirvelskivene på lang sikt, bør man søke råd for å finne en passende sport.