Forstoppelse (forstoppelse)

Hyppigheten av avføring varierer fra individ til individ og avhenger av mange faktorer, inkludert alder og kosthold. Tarmbevegelser tre ganger om dagen er like normale som en gang hver tredje dag. Hos barn varierer det fra flere ganger om dagen hos ammende spedbarn til en gang i uken. Hos det eldre barnet varierer det fra flere ganger om dagen til tre ganger i uken (som hos den voksne). Man snakker om forstoppelse bare når det er mindre enn 3 avføring per uke, dvs. når avføring er for sjelden eller ufullstendig. Hvis avføring er for sjelden, blir matmassen stadig tykkere av dehydrering og avføringen blir hard og tørr. Dette kan føre til oppblåsthet, magesmerter or flatulens.

Årsaker til forstoppelse

• Et ubalansert kosthold som inneholder for lite fiber
• Et for lite væskeinntak
• Mangel på trening
• Hektisk, stress eller mental belastning
• Endring i kosthold under eller etter en tur
• Avføringsmiddel
• Narkotika, f.eks jern kosttilskudd, Noen antidepressiva, smertestillende.
• Graviditet
• Visse sykdommer, for eksempel diabetes mellitus

Behandling: fiber mot forstoppelse

Når tarmene blir svake, kan det i mange tilfeller avhjelpes med høyt fiber kosthold, tilstrekkelig drikking og daglig trening. Skift gradvis din kosthold til et fiberrikt kosthold med minst 30 g fiber per dag. Endringen bør gjøres sakte over flere dager eller uker, slik at tarmene dine kan bli vant til den nye situasjonen. I begynnelsen kan det reagere med flatulens og ubehag. Imidlertid forsvinner disse medfølgende effektene vanligvis etter en akklimatiseringsperiode på omtrent en til to uker.

• Øk forbruket av fullkorn brødskiver (200 g / dag), helst fra finmalt fullkornsmel.
• Bytt ut hvitt mel gradvis med hel hvetemel i baking.
• Øk forbruket av andre fullkornsprodukter (uskallet ris, full hvete pasta).
• Spis fullkornsbasert frokostblandinger til frokost eller mellom måltidene (50 g / dag).
• Spis frukt og grønnsaker oftere. Prøv å følge anbefalingene 2 porsjoner frukt og 3 porsjoner grønnsaker per dag.
• Spis oftere retter med belgfrukter.
• Spis gjennomvåt bakt frukt mellom måltidene. Om nødvendig kan du finpure dette.
• Ren fiber kosttilskudd kan også være nyttig, for eksempel hvete eller havrekli og linfrø måltid.

Husk å drikke nok, det vil si minst 1.5 liter per dag. Kostfiber kan bare utføre sin funksjon hvis det er tilstrekkelig væske.

7 tips for å regulere avføring

I tillegg støtter du avføring ved å gjøre følgende:

• Spis mat med en avføringsmiddel effekt hver dag, f.eks. surmelkprodukter (yoghurt, ostemasse, sur melk) og surkål
• Begrens forbruket av matvarer med lite fiber som bakervarer og pasta av fint mel, sukker, sjokoladeOsv
• Dra nytte av den naturlige tømmestimulansen, som kan utløses spesielt om morgenen med en tilstrekkelig frokost eller et glass forkjølelse fruktjuice.
• Beveg deg regelmessig - sykling eller gange er helt tilstrekkelig. Mens mangel på trening fremmer tarmsløvhet, stimulerer treningsstimuli tarmens passasje av mat og dermed avføring.
• Forresten er det også forskjellige yoga øvelser som kan hjelpe med forstoppelse. Kanskje en yoga klasse ville være en fin forandring? Annen avslapping teknikker som autogen trening er også nyttige.
• Stigende og vekslende varme fotbad stimulerer tarmaktivitet. Forkjølelse Vann stimuli fremmer også fordøyelsen. For et stigende fotbad, hold føttene i omtrent 33 ° C varme Vann, som du tilfører varmere vann igjen og igjen innen 10 minutter til temperaturen er 40 grader.
• Vurder å ta en uke med fasten. Fasting stimulerer stoffskiftet og regulerer ofte tarmaktivitet på lang sikt.

I mange tilfeller, forstoppelse kan avhjelpes innen kort tid ved å endre dietten, tilstrekkelig væskeinntak og mer trening. Hvis du fortsatt lider av forstoppelse til tross for disse målinger, bør du absolutt oppsøke lege. Det er viktig å søke medisinsk råd hvis andre klager også oppstår, i tilfelle alvorlig smerte eller hvis blod vises i avføringen.

Avføringsmidler for forstoppelse

En annen måte å lindre forstoppelse på er å bruke avføringsmidler. Imidlertid bør de ikke brukes for tidlig og bare i kort tid. Hvis det brukes kontinuerlig, mest avføringsmidler forårsake alvorlig skade på Helse. Årsaken er økt utskillelse av Vann og salter. Dette reduserer tarmaktiviteten og kan ytterligere føre til kroniske tarmsykdommer. Fremfor alt mangelen på kalium gjør tarmene svake. Det fornyede feriestedet til avføringsmidler forsterker kalium mangel enda lenger, og en sann ond sirkel følger. Svært raskt fører dette til en avhengighet av avføringsmidler.

• Hevelse og bulking agenter, f.eks psyllium, hvetekli eller linfrø inneholder ufordøyelig fiber som absorberer vann. Som en komprimert svamp svulmer disse stoffene opp med vann og øker deres volum i tarmen også. Dette stimulerer tarmaktivitet. Viktig er tilstrekkelig væskeinntak (drikk rikelig!), Slik at preparatene kan svulme godt.
• Osmotiske avføringsmidler er salter, dårlig absorberende sukker eller sukker alkoholer som binder vann i tarmen. Krakken volum økes derved, blir avføringen mykere. Disse inkluderer Epsom salter, Glaubers salt, laktose, lactulose or sorbitol. Også her må det drikkes tilstrekkelig væske. Laktose er også egnet for babyer og små barn som en og annen avføringsmiddel.
• Syntetiske avføringsmidler, f.eks bisakodyl, natrium pikosulfat og urtemedisiner, f.eks Senna blader, rabarbra, dovendyrbark, forhindrer i varierende grad fortykning av avføringen i kolon og fremme tarmens egne bevegelser. Disse preparatene er kun egnet for kortvarig bruk.