Osteoporose: forebygging

Å forhindre osteoporose, må man være oppmerksom på å redusere individet risikofaktorer.

Atferdsmessige risikofaktorer

• Kosthold
  • Høyt inntak av natrium og bordsalt - Høyt inntak av bordsalt med påfølgende økning i natriuresis fremmer hyperkalsciuri og dermed negativ kalsium balansere. En økning på 2.3 g natrium inntak resulterer i en økning på 24-40 mg kalsium utskillelse. Økt kalsium utskillelse favoriserer utviklingen av osteoporose. Studieresultater hittil konkluderer med at et saltinntak på inntil 9 g / dag hos et friskt individ ikke øker risikoen for osteoporose. Imidlertid er det nåværende daglige inntaket av bordsalt i befolkningen generelt 8-12 g.
  • Mikronæringsstoffmangel (vitale stoffer) - utilstrekkelig tilførsel av kalsium og vitamin D og for høy andel fosfater, oksalsyre (Chard, kakao pulver, spinat, rabarbra) og fytater / fytinsyre (korn og belgfrukter) - se forebygging med mikronæringsstoffer.
• Fornøyelse matforbruk
  • Alkohol (kvinne:> 20 g / dag; mann:> 30 g / dag).
  • Tobakk (røyking Postmenopausal osteoporose).
• Fysisk aktivitet
  • Mangel på fysisk aktivitet
  • Langvarig immobilisering
• Psykososial situasjon
  • Stress
  • Utilstrekkelig søvnvarighet: postmenopausal (kvinne menopause) kvinner som sov 5 timer eller mindre om natten hadde en 63% høyere risiko for osteoporose sammenlignet med kvinner som sov 7 timer per natt.
• Undervektig - En lav kroppsvekt (kroppsmasseindeks <20) eller et vekttap på mer enn 10% de siste årene er assosiert med økt risiko - men dette betyr ikke at overvekt skal siktes mot, men snarere en normal vekt eller en aldersmessig idealvekt
• Manglende eksponering for sollys

Miljøeksponering - rus (forgiftninger).

• Luftforurensende stoffer: partikler → høyere nivåer av partikler (PM 2.5) var assosiert med en 4 prosent økt risiko for brudd; relativ risiko på 1.041 var signifikant med et 95 prosent konfidensintervall på 1.030 til 1.051 på grunn av det store antallet deltakere; det ble også vist at økte nivåer av partikler og sot i luften kan senke nivået av parathyroideahormon litt

Andre risikofaktorer

• Dialyse (blodvask)
• Graviditet (graviditet)
• Amming (ammefase)

Risikogrupper og risikofaktorer for dårlig vitamin D-tilførsel

Forebyggende faktorer (beskyttende faktorer)

• Oppnåelse av høy toppben masse i tidlig voksen alder, fremmet av kosthold og trening (sport) og unngåelse av ovennevnte risikofaktorer. Se også under “Videre terapi"Under ernæringsmedisin og idrettsmedisin.