Depresjon påvirker den lidende så vel som hans eller hennes familie og sosiale miljø på nesten alle områder av livet. Fysioterapi spiller en stadig viktigere rolle i behandlingen av depresjon.
Fysioterapi
En av de viktigste faktorene under behandlingen er en oppmerksom fysioterapeut som gjenkjenner de typiske tegnene og oppførselen til personer som lider av depresjon og kan aktivt motvirke dem i en nødsituasjon. Terapeuten trenger også en høy grad av empati, ettersom mange av pasientene er følelsesmessig ustabile og har spesielle behov for å håndtere dem. Innholdet i fysioterapi er spesielt utholdenhet og styrkeøvelser, når kroppen slipper ut endorfiner (lykke hormoner) under trening, som jobber for å lette stemningen og motvirke smerte.
Spesielt ved lette og moderate depresjoner kan gode resultater oppnås. Den løslatte endorfiner senker også kortisolnivået i kroppen, som økes hos personer med depresjon. Øvelsene gir også økt følsomhet for nevrotransmitter serotonin, som har en lignende effekt som antidepressiva.
For å sikre at suksessen med trening opprettholdes på lang sikt, er det viktig at de berørte får en trenings plan som de trener med flere ganger i uken. Siden depresjon også kan forårsake fysiske symptomer som spenning, stivhet og andre klager, kan fysioterapi hjelpe pasienter gjennom manuelle behandlingsmetoder, kognitiv atferdsterapi, massasje og gruppeterapi. Gjennom den sosiale forbindelsen under terapi blir pasientene samtidig ført ut av sin isolasjon og finner lettere tilgang til sitt sosiale miljø. I tillegg til dette kan du også lese artikkelen “Autogen trening".
Selvhjelp
Selvhjelp for depresjon er ikke egnet for alle berørte mennesker. Ulike metoder kan medføre en betydelig forbedring noen dager og virke helt ubrukelige andre dager, så de berørte må finne en god måte for seg selv å finne ut hvordan selvhjelp best kan hjelpe dem personlig. Ulike metoder kan tjene som en tilnærming.
Selvhjelpsgrupper er også en veldig god måte å bryte ut av den onde sirkelen av depresjon. Gjennom aksept og forståelse, samt sosiale kontakter i gruppen, opplever mange depressive mennesker en betydelig forbedring i symptomene.
- Aksept av sykdommen: Å innrømme at du er syk og at du må skifte ned et gir, samt erkjennelsen av at noen symptomer er normale i sammenheng med sykdommen.
- Aksept av seg selv: Tillat deg å være slik du er for øyeblikket, selv om det betyr å ha en dårlig dag.
Ikke skyld deg selv og tenk på deg selv på en nedsettende måte.
- Tillat tilbakeslag: Depresjon er en alvorlig sykdom som ikke kan helbredes over natten, men som tar tid. Til tross for god suksess er tilbakeslag mulig.
- Fokusforskyvning: Mye av depresjon handler om vår tenkning. Når berørte mennesker er på et lavt punkt, bør de prøve å konsentrere seg mer om sin egen kropp for å bli kvitt de negative tankene.
