Introduksjon
I løpet av ammeperioden blir det stilt ytterligere krav til morens organisme, som ikke bare må komme seg fra fødselen, men også må produsere melk. Den kvinnelige kroppen oppfyller disse oppgavene med et økt kaloribehov i ammeperioden, som er mellom 500 - 600 kalorier mer per dag. Hvis en kvinne kosthold er balansert og kaloribehovet er tilstrekkelig garantert, oppstår vekttap. Dette betyr at kvinnekroppen setter kursen for et sakte, men milde vekttap. Dette er en naturlig prosess og er ufarlig.
Har du lov til å gå ned i vekt mens du ammer?
Det frarådes sterkt å støtte vekttapsprosessen ved hjelp av radikale dietter, ubalansert ernæring eller for tidlig gjenopptakelse av intensive sportsaktiviteter. Imidlertid kan ytterligere vekttap oppnås i løpet av ammeperioden i tillegg til de naturlige prosessene. Dette bør gjøres sakte og forsiktig og bør ikke forårsake underernæring.
For å støtte en endring i kosthold, kan lette sportsøvelser utføres etter en tilstrekkelig lang restitusjonsfase på minst seks til åtte uker etter fødselen. Gjenopprettingsgymnastikk anbefales spesielt. Naturlig vekttap gjennom et økt kaloribehov bør imidlertid ikke brukes til å redusere kaloriinntaket ytterligere for å akselerere vekttapeffekten.
I tillegg bør mors vekt kontrolleres regelmessig, da for mye vekt kan gå tapt utilsiktet på grunn av det økte kaloribehovet hvis kosthold er utilstrekkelig. Av denne grunn kan det være fornuftig å endre diett til sunn og næringsrik mat. En drastisk reduksjon i matinntaket fra mødre kan føre til en reduksjon i melkeproduksjonen og også svekke kvaliteten på melken, ettersom innholdet av næringsstoffer kan påvirkes negativt.
Videre kan radikalt vekttap under amming føre til at forurensninger frigjøres fra morens fettforekomster og overføres til morsmelk. I tillegg kan veldig intensiv trening sette for mye belastning på mors kropp, som er anstrengt av fødsel, og laktat innholdet i kvinnekroppen kan øke og gå over i morsmelk. Denne melken har da en annen smak og babyen kan nekte å drikke.
Hva er den beste måten å gå ned i vekt?
For å gå ned i vekt under ammeperioden, er metoder som sakte og forsiktig reduserer mors vekt, passende og utgjør ingen fare for moren eller babyen. Hvis en diettendring ikke allerede er gjort under graviditet, dette kan være nyttig nå. Grønnsaker, frukt og fullkornsprodukter bør spille en viktig rolle i dette.
Ved første øyekast kan et fullverdig kosthold virke for rikt for planer for vekttap. Det er imidlertid det beste grunnlaget for optimal morsmelk produksjon og kan fremdeles føre til vekttap på grunn av det økte kaloribehovet i ammeperioden. I tillegg, etter en tilstrekkelig lang hvileperiode etter levering, vanligvis omtrent seks til åtte uker, kan lette sportsøvelser startes for å støtte vekttap.
Også her har en mild og langsom tilnærming topp prioritet for å unngå noe Helse risikoer. Dette gjelder spesielt etter et keisersnitt, perinealskader eller fødselskomplikasjoner. En mild måte å drive sport på er å gjøre regresjonsgymnastikk.
Ved første øyekast ser det ikke ut til å være svett nok til å oppnå betydelige resultater. Imidlertid er det generelt ikke tilrådelig å gå ned i vekt for raskt. Gjenopprettingsøvelser er en optimal mulighet for å forberede kroppen til følgende intensive treningsenheter og for å minimere risikoen for skader.
Imidlertid bør intensiv sport bare startes etter avvenning for å unngå overskudd laktat og forsuring av melken. Sport med lav intensitet som svømming bør derfor velges. Turer med høyere gangtempo kan relativt enkelt integreres i normal hverdag og er et annet alternativ for å øke kaloriforbruket. Det grunnleggende prinsippet er å tillate kroppen tid og å tålmodig velge milde og trygge vekttapalternativer. Ambisiøst og raskere vekttap skal bare skje etter at barnet har sluttet å amme.
Alle artiklene i denne serien:
