Hvor mye kan jeg gå ned i vekt under ammeperioden?
Hvis du ønsker vektreduksjon i ammeperioden, bør du nærme deg den sakte og forsiktig. Først og fremst er det viktig å ikke sette ditt eget velvære i fare og ikke ha negativ innflytelse på Helse av babyen gjennom morsmelk. Derfor frarådes sterkt vekttap på kort tid sterkt, da det er forbundet med utilsiktede risikoer og konsekvenser, spesielt for barnet.
Mange ammende mødre går ned i vekt av seg selv på grunn av det naturlige ekstra kalorier kreves i ammeperioden. Dette avhenger av morens kosthold, men også på stoffskiftet, opprinnelige vekt og vektøkning under graviditet. Kosthold bør unngås helt under amming og en balansert, sunn kosthold skal være rettet mot.
Et vekttap på omtrent en til to kilo per måned i ammeperioden regnes som ufarlig. Selv om dette er en ganske langsom prosess, er den skånsom mot mor og barn og utgjør ikke noe Helse Fare. Større vektreduksjoner som er planlagt i ammeperioden, bør diskuteres med gynekologen, ettersom trygt vekttap også er relatert til vektøkningen under graviditet og kan være større eller mindre. Generelt sett bør tålmodighet utøves! Radikale dietter og større vektreduksjoner gjennom intensiv trening bør kun rettes mot etter slutten av ammeperioden med hensyn til barnets velvære.
Hvilke idretter er spesielt bra for å miste vekt i løpet av ammeperioden?
Som i nesten alle livsfaser, er fysisk aktivitet under amming en viktig og meningsfull måte å gjøre noe for deg Helse. Mange forfølger hovedsakelig målet om vekttap gjennom sport. Imidlertid er de ikke klar over det faktum at sport gir mange andre fordeler.
Dette gjelder også amming, hvor overdreven vekttap ikke anbefales uansett. Dette betyr imidlertid ikke at du bør avstå fra sport helt eller utsette det til etter avvenning. Gjenopprettingsøvelser skal utføres av hver kvinne etter graviditet, ettersom de sakte returnerer kroppen til den tilstanden den var i før graviditeten.
I tillegg lette sportsøvelser som å gå, gå raskere, enkelt yoga, sykling eller svømming tilby ideelle muligheter for å bevege kroppen igjen. Disse sportene kan forsiktig støtte vekttapsprosessen og øke kaloriforbruket. Moderat sport har ingen negativ innflytelse på morsmelk hvis ammende er i balanse kosthold.
I tillegg tilbyr den en balansere til de nye kravene i hverdagen som en nyfødt baby bringer med seg. Når du gjenopptar sportsaktiviteter, bør du huske at minst seks uker burde ha gått etter levering for ikke å legge for mye belastning på kroppen. I tillegg bør det tas hensyn til fysiske signaler, og intensiteten på treningen bør reduseres i tilfelle smerte eller utmattelse.
En god måte å orientere seg for å velge intensitet på trening er å svette litt uten å bli pusten. Samtaler skal fremdeles være mulig. Den ideelle tiden for å bli aktiv i sport er etter amming.
På denne måten tømmes brystene og blir ikke anspente under trening. Gå ned i vekt med sport? - Disse øvelsene er spesielt effektive.
Alle artiklene i denne serien:
