Introduksjon
Begrepet regresjonsgymnastikk refererer til forskjellige øvelser som kvinner kan begynne noen uker etter fødselen for å styrke den anstrengte bekkenbunn og magemuskler. I løpet av graviditetden bekkenbunn må bære vekten av det voksende barnet, vekten av det fostervann og placenta, og mors organer. Til slutt, under fødselen, ble den bekkenbunn blir utsatt for stor belastning og blir strukket og noen ganger skadet av den spennende babyen.
Muskeltonen kan reduseres med graviditet og fødsel, noe som kan føre til inkontinens og en senking av livmoren. For eksempel har mange kvinner problemer med å holde urinen når de ler eller hoster etter fødselen. Gjenopprettingsøvelser er derfor en veldig viktig del av den postnatale perioden, som kan bidra til å styrke musklene i bekkenbunnen igjen og forhindre inkontinens og livmor prolaps. Imidlertid bør den gravide ikke begynne å gjøre dette umiddelbart etter fødselen, da fødselsskader først leges og kroppen må komme seg etter fødselen.
Øvelser
Innenfor regresjonsgymnastikk kan mange forskjellige øvelser utføres med sikte på å styrke bekkenbunnsmusklene igjen. For eksempel kommer mange øvelser fra feltet yoga. Øvelsene kan gjøres enten i grupper under spesielle restitusjonskurs eller hjemme.
Kvinnen kan bestemme dette individuelt for seg selv. Det er viktig at kvinnen finner en løsning som passer henne og at hun gjennomfører opplæringen regelmessig og konsekvent for å oppnå et best mulig resultat. Nedenfor er noen prøveøvelser: I denne øvelsen plasserer kvinnen seg i en firbent stilling, dvs. at hun legger hendene og knærne på gulvet.
Ryggen på føttene hviler på gulvet. Ryggen er nå først bøyd og deretter skyvet oppover kvinnen kommer inn i kattens pukkel. Den beste måten å gjøre dette på er å forestille seg at du vil trekke navlen så langt som mulig innover mot ryggraden.
De hode senkes samtidig og blikket vandrer mot magen. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og bøy deretter ryggen igjen. Denne bevegelsen gjentas flere ganger.
I denne øvelsen ligger kvinnen på henne mage, armene er strukket frem og tærne er plassert på gulvet. Nå venstre arm og høyre bein løftes alltid av gulvet samtidig og deretter høyre arm og venstre ben. Et lite løft er allerede tilstrekkelig.
Hold posisjonen kort før du bytter side. Hvis denne øvelsen er for vanskelig, kan armene også ekskluderes fra øvelsen. Da er det bare bena som løftes fra gulvet vekselvis.
Denne øvelsen kan brukes i nesten alle hverdagssituasjoner. For å gjøre dette blir bekkenbunnen maksimalt anstrengt i noen sekunder, som om du prøver å stoppe urinstrømmen mens du urinerer. Spenningen skal holdes i omtrent 10 sekunder før den slippes igjen.
Spenning og avslapping faser bør veksles 3-5 ganger på rad. Øvelsen kan gjentas så ofte du ønsker i løpet av dagen. Til denne øvelsen ligger kvinnen på ryggen med bena strukket ut.
Bena løftes nå oppover i lukket stilling, og skaper en vinkel på ca 90 °. Tegn nå store sirkler i lufta med bena strukket ut. Retningen kan endres flere ganger.
Etter omtrent ti sirkler legges bena ned igjen. I løpet av denne øvelsen kneler kvinnen oppreist, knærne er omtrent i hoftebredden, tærne heves, nedre og øvre lår er i rett vinkel mot hverandre. Rumpa senkes nå litt mot føttene og bekkenbunnen strammes parallelt med dette.
Kvinnen bør gå ned så langt hun kan inneha denne stillingen. Armene svinges deretter til den ene siden og deretter til den andre. I denne posisjonen blir bekkenbunnen tvunget til balansere bevegelsen og blir effektivt styrket. Etter noen sekunder løfter du baken tilbake til startposisjonen og slapper av.
