Graviditet - spesielt den første - er en veldig spesiell tid for forventningsfulle foreldre, som er forbundet med mange utfordringer og en stor endring i mange ting i livet. Du kan finne ut hva du må huske på her.
9 tips for en sunn graviditet
- Delta regelmessig på alle forebyggende kontroller med legen din.
- Utviklingen av barnet i livmoren blir forstyrret av røyking og alkohol. I løpet av graviditet, men også under amming, bør du derfor la være røyking og fra alkohol.
- Medisiner du tar, absorberes vanligvis også av det utviklende barnet. Derfor bør du ta medisiner under graviditet bare etter konsultasjon med legen din.
- Under graviditet, selv trivielle sykdommer kan forårsake problemer, så spør legen din om du opplever noe Helse problemer.
- En frisk kosthold er ekstremt viktig for både mor og barn. Uttrykket at under graviditet skal spises for to, gjelder ikke. Det er mye viktigere å spise mat av høy kvalitet: rikelig med fersk frukt, grønnsaker og fullkorn. Det er også viktig å dekke det økte behovet for mineraler, vitaminer og sporstoffer. Spesielt folsyre forsyning - selv før graviditet - og jod tilgangen skal være tilstrekkelig høy.
- Trening, spesielt i frisk luft, fremmer blod sirkulasjon og hjelper også sirkulasjonen din.
- For å forberede seg på fødselen er det fornuftig å informere deg selv tidlig om forskjellige leveringsalternativer. Så du kan rolig velge den beste metoden for deg.
- Det er også muligheten til å lære avslapping og puste metoder på ulike kurs under graviditeten for å forberede seg på fødsel. En bedre forståelse av hva som skjer i kroppen under fødselen kan også fjerne mange frykt.
- Ikke å glemme er praktiske tips for perioden etter fødselen. Igjen, hvem vet hva som er viktig, kan se frem til amming og den nye livsfasen.
Hva skal jeg gjøre med kvalme og oppkast?
Omtrent en tredjedel av alle graviditeter er ledsaget av kvalme or oppkast - spesielt de første månedene. Ved alvorlige former for graviditet erbr ebr e, må legen konsulteres. Ellers vil noen få tips hjelpe deg med å komme deg bedre gjennom denne tiden:
- Mange små måltider gjennom dagen gjør det ikke stresset de mage i tillegg til blod sukker så mye som tre store måltider.
- Hvis du er plaget av morgenkvalme, er det best å spise en beskytte eller et stykke brødskiver mens du fortsatt er i sengen.
Hva skal jeg gjøre med ryggsmerter?
Tilbake smerte er mer vanlig under graviditet fordi det er mer vekt på ryggraden. Dette mer vekt, samt ofte tatt unaturlige holdninger av gravide da føre tilbake smerte.
Tips mot ryggsmerter:
- Sengestøtte, lindring av ryggraden
- Målrettet gymnastikk, svømming
- Fysioterapi
- Komfortable sko og regelmessige pauser
Hva skal jeg gjøre med strekkmerker?
Mer enn to tredjedeler av alle gravide får strekkmerker under graviditeten. Kjennetegn er blå til brunrøde striper, som er forårsaket av stretching av det subkutane fettvev. Berørte områder er for det meste magen, men også lår, hofter og bryster kan påvirkes.
Tips mot strekkmerker:
- Trening som gymnastikk eller svømming før og under graviditet er utmerket forebyggende målinger.
- Tørrbørsting
- Kalddusj
- Spesiell kremer mot strekkmerker bidra til å opprettholde elastisiteten i hud.
