Bord
For nybegynnere i sport er det tilstrekkelig å se på a hjerte rate tabell i begynnelsen og finn den riktige hjertefrekvens i henhold til treningsmål og intensitet. Tabellen nedenfor viser maksimum hjerte priser for aldersgrupper som er 20, 30, 40, 50, 60 og 70 år gamle I tillegg finner du frekvensene for treningsområdene hastighet og styrke (90 - 80% av maksimum hjertefrekvens) .styrke), styrke og intensiv utholdenhet (75 - 70% av maks. Styrke) og utholdenhet (65 - 60% av maks.
styrke). Hjerte rate er en enkel indikator for å bestemme riktig treningsintensitet. Ved å bruke tabellene som følger med, kan du lese av hvilken hjertefrekvens fett blir brent.
Dessverre er pulsen avhengig av så mange faktorer og varierer fra person til person. Avhengig av prestasjonsnivå, oppnår idrettsutøvere i samme alder forskjellige hjertefrekvenser. Trenet utholdenhet idrettsutøvere når vanligvis ikke så høye verdier som utrente idrettsutøvere. Dette skyldes det faktum at sirkulasjonssystem har blitt mer økonomisk i opplæringsprosessen. Likevel er det fornuftig å bruke pulskontroll under trening.
Lavere hjertefrekvens
Høy puls kan være et tegn på stress eller dårlig fysisk tilstand. I sjeldne tilfeller kan det imidlertid også være en såkalt takykardi (racinghjerte). Hvis dette ikke blir oppdaget og behandlet, kan det fremme a hjerteinfarkt.
Av denne grunn bør en høy puls holdes under nøye observasjon hvis den ikke avtar av seg selv. Personer som har en puls på mer enn 70 slag i minuttet, bør begynne å drive med sport for å trene sirkulasjonen og dermed hjertet. Dette kan også senke hvilepulsen.
Folk som har satt seg som mål å senke pulsen utholdenhetstrening skal løpe fire til fem ganger i omtrent en halv time per uke. Det skal bemerkes at treningen utføres regelmessig, og atleten bør spise sunt og balansert kosthold. Det er også mulig å endre treningen variabelt, for eksempel ved rennende tre ganger i 45 minutter hvis du ikke har tid.
Når det gjelder fart, bør du sørge for at intensiteten forblir relativt lav, slik at du trener i det lavere lastområdet. Mottoet bør være: kjører i stedet for puffing. Hvis du holder deg til en slik trening og tar hensyn til de få viktige tingene, kan du senke pulsen betydelig etter et halvt år. Jo lenger en utholdenhetsutøver utfører utholdenhetsenheter, jo lavere kan pulsen senkes.
Alle artiklene i denne serien:
