Hva er reglene for separasjonsdietten?
I følge separasjonen kosthold metode er mat delt inn i tre grupper, karbohydratgruppen, proteingruppen og nøytral mat. Tommelfingerregelen for metoden som kombinerer maten er: Spis aldri mat fra karbohydratgruppen sammen med proteingruppen. Dette er for å stimulere fett metabolisme og gjøre den enkelte mat lettere å fordøye.
Mellommåltid er tillatt i Food Combining Kosthold, men de skal bestå av sunn mat. Frukt eller strimler med grønnsaker med urtekvark egner seg godt til dette. For å gå ned i vekt så effektivt som mulig, anbefales det å kombinere mat fra proteingruppen med nøytral mat om kvelden. Hvis du klarer deg uten karbohydrater om kvelden vil stoffskiftet ditt bli stimulert og karbohydratlagrene i kroppen din tømmes over natten. Mellom hovedmåltider og snacks bør det alltid være minst tre timers pause.
Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med denne dietten?
Hvis man strengt implementerer separasjonsmaten kosthold og tar kalorifattige måltider til seg selv, gjør uten mellommåltider og spiser på kvelden ingen kullhydrater, man kan gå ned 1 - 2 kilo per uke. Suksessen med dietten avhenger av den opprinnelige situasjonen, kaloriinnholdet i maten og i beste fall ytterligere fysisk aktivitet.
Hvordan kan jeg unngå yoyo-effekten med denne dietten?
Matkombinerende diett har mindre risiko for en yoyo-effekt enn de fleste radikale monodieter. For å unngå en yoyo-effekt på sikt, anbefales det å se maten kombinere diett som en start på et permanent sunt og balansert kosthold og å sakte redusere "separasjonen" av matgrupper etter dietten. Hvis man driver med sport under og etter dietten, hjelper dette tydeligvis med å opprettholde ønsket vekt og å unngå jojo-effekten, siden den nye muskelmassen bruker mer energi.
Alle artiklene i denne serien:
