Ernæring og vekttrening | Styrketrening og fettforbrenning

Ernæring og vekttrening

Under a styrke trening med vekt på fettforbrenning, må spesiell oppmerksomhet rettes mot ernæring. Å prøve å gjøre god trening under dietter er verken mulig eller fornuftig. Det reduserte matinntaket forårsaket av slanking har en negativ effekt på atletisk ytelse, og man føler seg ofte for svak og umotivert til å utføre atletiske aktiviteter.

Derfor bør man være oppmerksom på riktig næringstilførsel før, under og etter trening. Før en atletisk prestasjon, og dette gjelder ikke bare styrke trening, skal kroppen være tilstrekkelig forsynt karbohydrater. Dette kan gjøres med pasta, ris osv.

til ca 3-4 timer før trening. Hvis du føler deg for svak under treningene (sirkulasjonsproblemer, sult) er det tilrådelig og mulig å fylle karbohydratoppbevaringen med sukker i kort tid. Dette kan gjøres med enkle energibarer / godteribarer.

Disse kan deretter konsumeres uten dårlig samvittighet, fordi energien i disse stolpene umiddelbart blir brent under trening og ikke lagres. Et karbohydratrikt (flere sukker) matinntak rett før trening anbefales ikke, fordi det tar minst 3 timer til de absorberte karbohydratlagrene er tilgjengelige som energi. Etter en styrke trening, kroppen skal være tilstrekkelig med protein (fisk, kjøtt ...). Siden tilstrekkelig protein normalt absorberes gjennom maten, kan flere preparater som f.eks protein ryster er ikke nødvendig.

For vegetarianere, men slike kosttilskudd er passende. Mat med høyt fettinnhold bør generelt unngås under trening med målrettet fettforbrenning. Hvis du ikke vil gjøre uten kosthold, bør du gjøre det i en treningsfri periode.

Grunnleggende om styrketrening

• Tren regelmessig. Det er bedre å spre treningsinnsatsen over flere dager enn å gjøre alt på en gang på en dag.
• Tren gradvis. Spesielt for nybegynnere er treningssuksessen veldig rask og i store hopp.

  Øk derfor ytelsen og belastningen under trening.

• Observer pauser. Muskelbygging og fettforbrenning skjer ikke under trening, men i fasene i mellom. Ta derfor regelmessige pauser.

  (minst 24 - 48 timer per muskelgruppe).

• Variasjon. Veldig viktig for å oppnå de ønskede resultatene er en endring i trenings plan. Det er forskjellige treningsapparater for samme muskelgruppe, som også bør brukes vekselvis.
• Riktig treningsstimulans.

  Sett riktig treningsstimulans under trening. Dette skal verken være for lavt eller for sterkt.

• Gjenta først, og øk deretter intensiteten. For nybegynnere, samordning er ofte et problem under styrketrening.

  For å unngå feil utførelse og skader må du først trene med lette vekter og deretter øke intensiteten ettersom utførelsen blir stadig mer sikker.

• Styrke før utholdenhet. Det samme gjelder fett-brenning trening, først styrketrening, deretter utholdenhet trening.
• Store muskelgrupper først. Tren dine store muskler først og deretter de mindre.
• Forsikre deg om at du bruker de riktige klærne. Treningshansker anbefales til nybegynnere og avanserte brukere.
• Råd fra kvalifisert personell. Still spørsmål til kvalifiserte trenere i fitness studioer og alltid ha dem til å orientere deg først når du kjøper nytt treningsutstyr.