Hvilke idretter egner seg etter hjerteinfarkt? | Fysioterapi etter hjerteinfarkt

Hvilke idretter egner seg etter hjerteinfarkt?

Den beste måten å forhindre a hjerte angrep er fysisk trening. Sport som å gå, jogging, svømming eller sykling, som belaster sirkulasjonssystem, er spesielt egnet. aerobe øvelser og øvelser for å strekke og styrke musklene bidrar også til å redusere risikoen for a hjerte angrep. Det anbefales å gjøre utholdenhet sport 3 ganger i uken i minst 30 minutter og i tillegg å gjøre vekttrening i minst 20 minutter 3-4 ganger i uken.

Hvilken trening som passer best, avhenger av pasientens alder og tilhørende sykdommer. Etter en hjerte angrep, får pasienter vanligvis en individuelt skreddersydd trenings plan i rehabiliteringssenteret, som bør fortsettes selv etter avsluttet behandling. Ytterligere øvelser finner du i artikkelen Øvelser med eksisterende hjertemuskelsvakhet

8 øvelser for hjemmet

Alternativt trekk høyre og venstre kne mot brystet med hendene, og trekk deretter begge knærne mot brystet samtidig og hold hver i noen sekunder. Legg deg på ryggen og vipp bena først til venstre og deretter sakte mot høyre. Ta en liten gjenstand i hendene og beveg den med hendene først med klokken og deretter mot klokken rundt kroppen din.

Stå på en bein og plasser en tennis ball ved siden av støttebenet. Flytt nå ballen rundt støtten bein med det andre benet ditt. Først 3 ganger med klokken, deretter 3 ganger mot klokken.

Bytt deretter støtte bein. Denne øvelsen kan gjøres med alle skjøter av kroppen. Bøy først leddet og strekk det deretter helt.

Hold posisjon i 2 sekunder hver gang. Denne øvelsen utføres best med en treningspartner. Stå på det ene benet og la en ball kastes til deg 10 ganger.

Hold balansere og kaste ballen tilbake. Ta en theraband og ta tak i den med hendene i endene. Nå løft den opp til brystet høyden og trekk båndet fra hverandre.

10 repetisjoner. Stå med den ene foten på tærne og den andre på hælen. Rull ut begge begge samtidig, slik at stillingen praktisk talt endres.

1. Alternativt trekk høyre og venstre kne mot brystet med hendene, og trekk deretter begge knærne mot brystet samtidig og hold hver i noen sekunder.
2. Legg deg på ryggen og vipp bena først til venstre og deretter sakte mot høyre.
3. Ta en liten gjenstand i hånden og beveg den med hendene først med klokken og deretter mot klokken rundt kroppen din.
4. Stå på ett ben og plasser en tennis ball ved siden av støttebenet. Flytt nå ballen med det andre benet rundt støttebenet. Først 3 ganger med klokken, deretter 3 ganger mot klokken.

   Bytt deretter støttebenet.

5. Denne øvelsen kan gjøres med alle skjøter av kroppen. Bøy først leddet og strekk det deretter helt. Hold posisjon i 2 sekunder hver gang.
6. Denne øvelsen gjøres best med en treningspartner.

   Stå på det ene benet og la en ball kastes til deg 10 ganger. Behold din balansere og kaste ballen tilbake.

7. ta en theraband og ta tak i den med hendene i endene. Løft den nå til brysthøyde og trekk båndet fra hverandre. 10 repetisjoner.
8. Stå med den ene foten på tærne og den andre på hælen. Rull dem begge samtidig, slik at posisjonen praktisk talt endres.