Hvilke kurs gjør meg i form?
Selv under graviditet du kan trene kroppen din og fitness. Sportskursene, som er spesielt og fornuftig designet for graviditet, er mindre intensive og tjener ikke målet om å miste vekt. Snarere de positive effektene av fysisk aktivitet når det gjelder velvære og forebygging av graviditet-assosierte klager er definert som det primære målet.
Det kan også forhindre ukontrollert vektøkning. Graviditetssportkursene fungerer delvis med modifisert og delvis belastning, noe som betyr at spesielle muskelgrupper, spesielt de rette magemuskler, blir utelatt fra treningen for ikke å forårsake komplikasjoner. En måte å holde seg i form under graviditet er Pilates.
Denne sporten styrker musklene gjennom langsomme og kontrollerte bevegelser kombinert med avslapping pusteøvelserOfte er spesielt ryggen trent i å forebygge eller lindre ryggproblemer. I tillegg kan muskelgrupper som blir anstrengt under fødselsprosessen trent. Kurs som tilbyr graviditet gymnastikk er også egnede måter å holde seg i fysisk form eller øke fitness.
I tillegg til å styrke enheter inkluderer kurset også stretching og pusteøvelser. De bekkenbunn og magemuskler er også trent. Gymnastiske øvelser kan også gjøres i vann som en del av vann fitness kurs for gravide. Mange gravide finner disse øvelsene spesielt hyggelige, ettersom oppdriften i vannet gjør at magen føles mindre tung og beskytter skjøter.
- Stretching øvelser
- Ryggtrening under graviditet
Hvor lenge kan jeg delta på kursene?
Avhengig av kurset, varierer den fornuftige og sikre varigheten av kurset. Det anbefales å konsultere gynekologen eller jordmoren som har ansvaret for kurset. Kurs som hovedsakelig er ment å hjelpe deg med å slappe av, kan vanligvis delta i hele graviditetsperioden til fødselen.
Hvis det primære målet med kurset er å holde seg i form under graviditeten, kan det delta på sent i svangerskapet, vanligvis opp til den åttende måneden. Noen gravide kan til og med delta i vanngymnastikk til den niende måneden på grunn av de milde øvelsene. Imidlertid er det også mulig at på grunn av økningen i buk omkrets og den ofte forekommende trettheten til gravide, er det nødvendig å avslutte sportskursene tidligere.
En pause eller fullstendig avholdenhet kan også være tilrådelig i tilfelle nyoppståtte klager. Derfor bør det understrekes at løpet av svangerskapet, det fysiske tilstand og egne stressgrenser bør tas i betraktning i løpet av kursets individuelt forsvarlige varighet, og medisinske anbefalinger bør innhentes. Dette kan også være interessant for deg: Brystsmerter under graviditet
Alle artiklene i denne serien:
