Hvor mange proteinstenger skal man ta?
Hvor mange proteinstenger du tar, avhenger av hvilke mål du forfølger. For å hjelpe deg med å gå ned i vekt, brukes proteinstenger vanligvis som en matbit for å tilfredsstille sult og bygge bro over tiden til neste hovedmåltid. Spesiell forsiktighet bør tas for ikke å spise for mange barer. Kaloriinntaket overstiger da litt kravet.
Her er det best å spise bare ett protein Bar av gangen. Dette kan da være 2-3 snacks per dag. Hvis proteinstangen brukes under vekttrening, er mengden protein den inneholder den viktigste faktoren.
Som en retningslinje er 1-2 g protein per kg kroppsvekt passende. Avhengig av dette betyr at 1-2 barer skal spises etter en treningsøkt. De som bruker proteinstangen som en energi booster før trening bør begrense seg til en bar. Når du tar stolpene, bør man derfor være disiplinert og ikke gå etter prinsippet om at mye hjelper mye. Et protein Bar er heller ikke en erstatning for et fullverdig måltid og bør bare tas som en støtte eller som en matbit.
Proteinstenger for muskelbygging
Protein er viktig for muskelbygging. Aminosyrene i proteinet er involvert i dannelsen og reparasjonen av muskelfibre. Uten passende stimuli, i form av styrke trening, et protein Bar fremmer ikke muskelbygging.
For å illustrere hvordan en proteinstang kan støtte muskelbygging, beskrives selve muskelbyggingen nedenfor: Stimulering: Hvis målrettet trening fremmer muskelvekst og dette resulterer i små sprekker i muskelen, signaliserer dette til kroppen at musklene må bli sterkere . I utgangspunktet er muskelbygging en tilpasningseffekt av kroppen til forskjellige nivåer av stimulering. Regenereringsfase: I denne fasen må kroppen komme seg etter de små skadene i musklene.
Regenerering skjer hovedsakelig i hvilefaser og under søvn. For dette trenger kroppen energi og proteiner. Inntak av proteinstenger for å bygge opp muskler er derfor tilrådelig, spesielt etter trening, slik at regenereringsfasen støttes og forkortes så mye som mulig.
Når de brukes riktig, kan proteinstenger også støtte muskelbygging positivt.
- Muskelbygging - styrketrening for muskelvekst
- Kosttilskudd for muskelbygging
- Stimulering: Hvis musklene stimuleres gjennom målrettet trening og små sprekker dukker opp i muskelen, signaliserer dette til kroppen at musklene trenger å bli sterkere. I utgangspunktet er muskelbygging en tilpasningseffekt av kroppen til forskjellige nivåer av stimulering.
- Regenereringsfase: I dette trinnet må kroppen komme seg etter små skader i muskulaturen. Regenerering skjer hovedsakelig i hvilefaser og under søvn. For dette trenger kroppen energi og proteiner.
