Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med dietten?
Det er vanskelig å avgjøre hvor mye du kan gå ned i vekt ved å endre din kosthold. Dette avhenger hovedsakelig av startvekten og hvor høyt det daglige kaloriunderskuddet er. De som inkluderer mer trening eller sport i sin daglige rutine i tillegg til sine kosthold kan oppnå enda større suksess.
Til slutt er det også avgjørende over hvilken tidsperiode den nye kosthold opprettholdes. Hvem holder et mindre underskudd over en lengre periode, avtar saktere men jevnt og har mindre risiko for å falle tilbake i gamle mønstre av frustrasjon og få de tapte kiloene igjen. Et tap på en halv kilo til en kilo er ganske realistisk.
Hvordan kan jeg unngå yoyo-effekten med denne dietten?
Den fryktede "jojo-effekten" etter en diett beskriver fenomenet å ha de tapte kiloene tilbake på hoftene etter en stund og i tillegg få enda mer vekt. Ansvarlig for dette er tilbake til gamle spisevaner og et kalorioverskudd. Dette fører bare til en brøkdel av det faktum at kroppen rett og slett har en mindre energiomdannelse ved vekttap (endelig nå må mindre masse varmes opp). Hvis du vil unngå yoyo-effekten, må du også være forsiktig i fremtiden, ikke å forbruke mer energi enn det som brukes. Dette kan styres på den ene siden gjennom kosthold og på den andre siden gjennom gjennomsnittlig fysisk aktivitet, slik at du kan øke energiforbruket ditt gjennom fysisk aktivitet. Muskler irritert av styrke trening spesielt er ekte energigitter og brenner ekstra energi selv når de er i ro.
Hva er bivirkningene av Fatburner-dietten?
Med Fatburner Diät dreier det seg i prinsippet om et balansert blandingsdiett som gir en næringsrik måte med ballastmateriale og lite fett. Kritisk sett i denne forbindelse den lave proteindelen av Diät. Opp til få måltider blir denne viktige matkomponenten frafalt.
Dermed mangler ikke bare en viktig energikilde, men også aminosyrer, som er nødvendige for bevaring og struktur av muskelmasse og bindevev. Spesielt med redusert kaloriinntak, bør kroppen få tilstrekkelig protein for å opprettholde verdifull muskelmasse og i stedet tappe fettreserver. For mange mennesker betyr dietten også en betydelig endring i kostholdet, og det er ikke lenger behov for mange matvarer som ellers ville være på menyen.
For noen mennesker kan utelatelse av søtsaker eller hvitt melprodukter til og med føre til symptomer på sukkeruttak. Disse inkluderer fysisk svakhet, svimmelhet, tretthet og humørsvingninger. Imidlertid bør disse symptomene overvinnes etter noen dager fordi kroppen fremdeles får nok sukker fra fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt.
I tillegg bør man være oppmerksom med en fettfattig ernæring for å levere fortsatt tilstrekkelig sunne fettstoffer. Ellers kommer det til en forstyrrelse av kroppsfunksjonene og det hormonelle systemet. De sunne, såkalte umettede fettsyrene finnes i fisk, nøtter og vegetabilske oljer, så disse matvarene bør være på menyen regelmessig.
