Hvordan kan jeg unngå jojo-effekten med denne dietten? | Å miste vekt uten sult - er det mulig?

Hvordan kan jeg unngå jojo-effekten med denne dietten?

Risikoen for å miste vekt uten sult er, som kostnaden for kosthold, sterkt avhengig av implementeringen. Hvis man spiser i henhold til lavkarbo-prinsippet, er risikoen for en jojo-effekt generelt ikke spesielt høy, da dette kosthold tilsvarer ikke en diett uten null. Dette betyr at stoffskiftet ikke er radikalt byttet til lavkarbo og svinger i den andre retningen etter slutten av kosthold.

Med et diett med lite karbohydrat, bør livsstilen være sunn og balansert på lang sikt, slik at ingen jojoeffekt kan oppstå. Imidlertid, hvis det spises mye mat etter dietten, spesielt usunn mat og store mengder over flere dager, kan den fryktede yoyo-effekten forventes. For å unngå yoyo-effekten, bør dietten sees på som en overgang til et permanent sunt, balansert kosthold. Regelmessig sport og mye trening i hverdagen er med på å holde ønsket vekt permanent og få kroppen i form.

Hva koster denne metoden?

Kostnaden av å miste vekt uten sult avhenger sterkt av implementeringen av denne dietten. Hvis du følger lavkarbokostholdet, billig karbohydrater som brød, pasta, ris og Co på menyen reduseres kraftig og erstattes av litt dyrere produkter som fersk frukt og grønnsaker, kjøtt- og fiskeprodukter av høy kvalitet, egg og meieriprodukter. Disse matvarene er dyrere enn ferdige måltider, men er betydelig sunnere og metter lenger.

Det blir dyrere hvis du bruker fettforbrennere eller kosttilskudd slik som L-karnitin. Verdifulle ingredienser som fungerer som fettforbrennere finnes også i sitrusfrukter eller krydder. Gå ned i vekt med hypnose, homeopatiske produkter og tjenester som lymfe drenering er dyrt og kan ikke garantere suksess.

Hvor kan jeg finne gode oppskrifter for å gå ned i vekt uten sult?

En stor del av maten er lav i karbohydrater og tilsvarer næringsprinsippet med lav karbohydrat, hvor karbohydrater reduseres på menyen og hovedsakelig spises protein og fett. Du kan kjøpe tilsvarende oppskriftsbøker eller søke på internett etter ideer. Spesielt for lavkarbo retter er det mange gratis oppskrifter på internett og billige bøker. Disse inneholder ofte handlelister og tips, som passer for nybegynnere.

Hva er alternativene til å gå ned i vekt uten sult?

Hvis du vil gå ned i vekt uten å sulte og trenger et tydelig konsept, er dietter som foretrekker et lite karbohydrat, proteinrikt kosthold passende. Logi-metoden er en lavkarbo diett, som har som mål å beholde blod sukker og insulin nivåer lave. Man kan forstå denne dietten som en permanent form for ernæring og spise et fullstendig kosthold.

Et annet alternativ er Glyx dietten. De blod sukkernivået er hovedfokuset, noe som betyr at også den glykemiske indeksen til maten bestemmer dietten. Snacks er tabu med denne dietten, det samme er søtsaker og sukkerholdige drikker.

Et ekstra sportsprogram anbefales for å fremme vekttap. Atkins dietten består av et fettrikt, lite karbohydrat diett og et intensivt fitness programmer. Kalorier trenger ikke å telles, du kan spise en full diett, men du må unngå karbohydrater.

Hvis du vil gjøre uten karbohydrater mindre, maten kombinere diett kan være et godt alternativ. I denne dietten er maten delt inn i tre matvaregrupper. Bare to matgrupper kan kombineres i hvert måltid, maten er "atskilt".

Du kan spise deg mett og holde deg til et enkelt konsept som enkelt kan implementeres. Så det er forskjellige måter å gå ned i vekt uten å sulte. Imidlertid bør alle metodene sees kritisk.