De kroppsfettprosent indikerer hvilken prosentandel av kroppen som består av fett. Hvis prosentandelen er for høy, kan dette øke risikoen for hjerte- og karsykdommer som f.eks arteriosklerose. I et slikt tilfelle bør kroppsfett reduseres - ideelt sett gjennom kaloriredusert kosthold og tilstrekkelig trening. Vi avslører hvordan du kan måle kroppsfettet og gir deg verdifulle tips om hvordan du senker det. I kroppsfett-tabellen vår kan du også se hvilke verdier som er i normalområdet og hvilke verdier som er for høye.
Kroppsfettprosent og BMI
BMI (body mass index) setter kroppsvekten og høyden vår i forhold til hverandre. Det gir dermed en grov guide om vi er normale, vektig or overvekt. BMI gir oss imidlertid ingen informasjon om kroppssammensetningen masse.
Denne informasjonen er gitt av kroppsfettprosent. Det indikerer hvilken prosentandel av kroppen masse består av fett. Figuren sier ikke nødvendigvis noe om kroppsfettprosent: Selv slanke mennesker kan ha for mye kroppsfett. Dette er fordi fettavleiringer ikke alltid er synlige utenfra - i noen tilfeller lagres fett også internt kroppshulrom.
Strukturelt fett og lagringsfett
Kroppsfettprosent i seg selv gir ikke informasjon om forholdet mellom forskjellige typer fett i kroppen. Det er imidlertid avgjørende forskjeller her. For eksempel er strukturfett viktig for oss fordi det blant annet beskytter organer og skjøter fra overdreven press.
Lagringsfett, derimot, kan være skadelig for våre Helse - i det minste hvis vi har for mye av det. Den lagres i underhuden - spesielt på magen, lårene og baken. I tider med sult er disse fettreservene de første som blir tappet av kroppen. De lar en person overleve i opptil 40 dager uten mat.
Generelt bør kroppsfettprosenten verken være for høy eller for lav. For mye fett er skadelig for Helse, men for lite er det også. Hvis kroppsfettprosenten er så lav at de strukturelle fettreservene må angripes, kan kroppen ikke lenger fungere ordentlig. Dette er tilfelle for menn med en kroppsfettprosent under seks prosent og for kvinner under tolv prosent.
Fare for kardiovaskulærsystemet
Hvis kroppsfettprosenten er for høy, kan det ha en negativ effekt på vår Helse. Dette er fordi en for høy kroppsfettprosent vanligvis ledsages av en økning i blod fettnivåer så vel som blodtrykk. Dette øker risikoen for hjerte- og karsykdommer som arteriosklerose og hjerneslag or hjerte angrep. Utviklingen av diabetes mellitus kan også favoriseres av en økt kroppsfettprosent.
Imidlertid er ikke alt kroppsfett det samme: mens små elektroder på lårene og baken bare øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, er for mye fett i magen farlig. Dette er fordi det produseres mange vaskulærskadelige stoffer, noe som betydelig øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Reduser overflødig kroppsfett
For å redusere kroppsfett på lang sikt er flash-dietter feil vei å gå. Bare en grundig endring i livsstilsvaner kan oppnå et gunstig resultat. I tillegg til et sunt, lite fett kosthold, mye trening er spesielt viktig.
Hvis ikke bare kroppsfettprosenten din økes, men det er du også overvekt, bør du endre din kosthold slik at du tar inn færre kalorier enn du spiser. For å gjøre dette er det best å fokusere på sunn mat som grønnsaker, frukt og fullkorn. På den annen side bør du unngå søt og fet mat så mye som mulig.
En endring i kostholdet alene er imidlertid ikke nok til å redusere kroppsfett. Det er viktig at du også trener. Endurance idretter som jogging, å gå, svømming eller sykling er godt egnet. Ideelt sett trener du tre til fire ganger i uken i minst 30 minutter.
Hvis du er slank, men fortsatt har en økt kroppsfettprosent, bør du også drive med mer sport. Her, i tillegg til utholdenhet sport, vanlig styrke trening anbefales spesielt, gjennom hvilken muskler kan bygges opp målrettet.
