Hvordan fungerer hukommelse?
For i det hele tatt å kunne lagre ny informasjon, må en stimulans først treffe en sensorisk celle. Dette kan være enten visuelt, akustisk eller taktilt og begeistrer en sensorisk celle ved å utløse en elektrisk impuls. Denne energien overføres da også som en elektrisk impuls til en nervecelle - også kalt et neuron - til hjerne.
på hjerne nervecellene er koblet til hverandre via såkalt synapser. Dette er hull mellom to nerveceller, der de kan kommunisere med hverandre ved hjelp av messenger-stoffer. Avhengig av hvor mange av disse synapser er glade og i hvilken kombinasjon dette skjer, lagres den nye informasjonen deretter.
Når dette har skjedd, kan disse informasjonsnettverkene reaktiveres, for eksempel av læring og repetisjon, og vær i minne lenger enn mindre brukte synaptiske forbindelser. Antall synapser involvert spiller også en viktig rolle i minne. Jo flere av dem blir aktivert, desto sterkere er det minne er, og det er lettere for oss å huske denne informasjonen når som helst.
Det samme gjelder prosessen med å glemme. Mindre brukte informasjonslinjer erstattes av nye, oftere aktiverte synaptiske forbindelser og på en bestemt måte "overskrevet" med den nye informasjonen. “Det gamle innholdet går vanligvis ikke helt tapt, men blir verre for hjerne I følge den nåværende forskningstilstanden, har prosesser i korttidshukommelse en tendens til å skje via biokjemiske stimuli i synapsene, mens prosesser i langtidshukommelse har en tendens til å endre synapsene på lang sikt. Denne prosessen er også kjent som langsiktig potensering.
Hvordan kan jeg forbedre hukommelsen?
Det er mange måter å motvirke hukommelsestap og dermed forbedre hjernens evne til å huske. Dette kan også være nyttig i livssituasjoner der du må ha mange ting i deg hode samtidig og kan derfor raskt miste oversikten. Den beste øvelsen for å trene hjernen er å utfordre den igjen og igjen med krevende oppgaver.
I hverdagen kan dette muligens kombineres med arbeidsplassen. I følge moderne studier har løsning av mer komplekse oppgaver eller å ta mer ansvar en positiv effekt på hukommelsen og sies å beskytte mot Alzheimers demens. Å opprettholde sosiale kontakter og nære vennskap utfordrer også hjernen på en positiv måte og kan bidra til å forbedre hukommelsen.
Sosial samhandling med andre fører ofte til nye assosiasjoner, husker gamle minner eller løser konflikter. Alt dette representerer en trening for hukommelse. I tillegg kan regelmessig fysisk trening forbedre ytelsen til hjernen og dermed hukommelsen.
Endring av visse sove- og spisevaner kan også bidra til å forbedre hukommelsen under visse omstendigheter. Det er for eksempel kjent at tilstrekkelig søvn er viktig for ytelsen og fremfor alt for hjernens minnekapasitet. En liten lur i mellom kan også bidra til å konsolidere ny informasjon bedre.
Visse matvarer har også hatt en positiv effekt på hukommelsen i forskjellige studier. Generelt, en sunn og balansert kosthold regnes som en veldig viktig søyle av Helse - ikke bare for minne - og vi kan påvirke det direkte gjennom våre handlinger. I tillegg kunne det påvises at inntak av visse grønnsaker hadde en positiv effekt på hukommelsen hos testpersoner.
Blant dem var kålhoder, brokkoli og spinat. Ulike bær sies å være spesielt gode for langtidsminnet. Spesielt for blåbær kan denne effekten påvises.
Det moderate forbruket av koffein kunne forbedre hukommelsen til testpersoner i en annen studie sammenlignet med placebogruppen. I denne studien, et beløp på ca. 200 mg koffein - som tilsvarer omtrent tre til fire espressokopper - hadde en positiv effekt på hukommelsen til testpersonene noen timer etter inntak. Den motsatte effekten kan produseres ved inntak av alkohol. Dette stoffet ser ikke ut til å forårsake kortsiktig hukommelsestap når du er full, men også langvarig hukommelseskade når den tas regelmessig.
Alle artiklene i denne serien:
